Пора арбузов наконец-таки дошла и до меня. Какой же он вкусный, сладкий, хрустящий, сочный🤤
Стала более внимательно следить за количеством жиров в рационе. Проанализировав свои предыдущие дневники, вижу тенденцию, что ежедневно перебираю с жирами, не добираю углеводов.
По углеводам сейчас арбуз, картошечка и пшеничная крупа делают свое дело) А жиры стараюсь ограничивать, не перебирать.
Люблю ещё капучино с плиткой шоколада горького или молочного после основного приема пищи. Это будто своеобразная точка. Вот попила кофейку, закусила шоколадкой - значит все, я поела. Какая то психологическая зависимость) Не знаю, надо ли с этим что-то делать.. Мозг шепчет: " По калорийности вписываешься, значит оставь все как есть"😅

Предыдущие пару дней не вела дневник, ничего не записывала. Была на даче у родителей, отмечали десятилетие дочи. Дети (сын и дочка) сейчас у бабушки в деревне. У родителей, понятное дело, "гуляй душа русская" - шашлычки, картошечка печеная, тазик салата из своего огорода. Наверно, если бы я это записала, все возможные шкалы были бы красными😅 Шлейфом праздник души затронул и сегодняшний день. Надо бы угомониться, чувствую, что ем больше, чем обычно.

Сегодня я расширила свой рацион, попробовав водоросли вакаме. Замочила их в воде, они распушились, отжала и сделала салат, собственного сочинения😅. Получилось съедобно! Но наверно, следующий раз рецепт салатика подсмотрю у более опытных едоков этих водорослей))

Это состав моего салата.

"Как дела сегодня?" - спрашивает заметка к дневнику. А сегодня в первой половине дня было все стабильно и в работе, и в питании, а вот во второй половине дня свалилась куча дел, и я в них погрузилась, забыв про все. К 21 часу раскопалась жутко голодная. Благо, была заначка форели в холодильнике, и я навернула два бутербродика полезных, а не какой-нибудь фигни. По показателям, конечно, баланса не предвиделось - перебор жиров, недобор углеводов, калорийность, расчитанную программой, мне в целом сложно набрать, 1700 с чем-то . Но как говорится, если не идти, то хотя бы лежать в правильном направлении. Всем доброй ночи!💝

Сегодня продуктивный день, хорошо поработала, ощущаю удовлетворённость. Мысли о разумном питании подоотпустили, уже не занимают столько времени в моей голове, как раньше, постепенно более рациональный режим и полезные продукты встраиваются в повседневную жизнь. Поход в продуктовый уже тоже занимает меньше времени, беру то, что уже изучила, и что понравилось. Конечно, ещё учиться и учиться все это балансировать.

Отметила сегодня такую мысль, что раньше при хаотичном питании, бывали такие ситуации, что я где-то иду или сижу работаю голодная и чувствую, что мне прямо дурно, словно предобморочное состояние и в этом состоянии мне обязательно нужно было съесть, желательно, шоколад, тогда отпускало.
Налаживая свое питание, вводя сложные углеводы на завтрак, я отмечаю, что голод не застигает меня врасплох. После завтрака я спокойно могу не есть часа 4 и этих предобморочных состояний не случается. После сытного завтрака в обед достаточно перекусить, не хочется полноценно наедаться. Ужин, как правило полный.
Вечерним перекусом добираю калории. Пока как-то так..

Сегодня на завтрак приготовила необычную для моего рациона кашу - пшеничную. Я её не ела лет 20. Оказалось, что достаточно вкусно, особенно в сочетании с сыром.
На ужин из новых продуктов была смесь красного и бурного риса, не припомню, чтобы я когда-то раньше его ела. Так что открываю для себя мир других круп, помимо овсянки и гречки. Прикупила ещё перловку, но пока не готовила.

Сутра всегда просыпаюсь голодная, люблю на завтрак хорошо поесть, чтобы хватило на подольше без перекусов.
Раньше, на завтрак ела, что придётся и уже через час чувствовала, что опять хочется. На таком завтраке, как сейчас 3-4 часа работаю и обхожусь без мыслей чего-то закинуть.

Полноценно обедать не хочется, просто что-то перекусить и запить каппучино. Шоколадочка😍

Ужин не готовила, подъела все то, что оставалось в холодильнике с предыдущих дней😅

Сегодня весь день работала, только под вечер удалось выйти и немного пройтись по улице. По калорийности, судя по программе, недобрала, хотя порции были большие и сытные, обед пропустила.
Забрала сегодня свои посылочки с ямаркета и озона: килограмм грецких орехов (есть мне их весь год теперь😅) и сухие водоросли вакаме.