Виктория
05.08.2024 23:39

Дневник питания за 05.08.2024

Сутра всегда просыпаюсь голодная, люблю на завтрак хорошо поесть, чтобы хватило на подольше без перекусов.
Раньше, на завтрак ела, что придётся и уже через час чувствовала, что опять хочется. На таком завтраке, как сейчас 3-4 часа работаю и обхожусь без мыслей чего-то закинуть.

Полноценно обедать не хочется, просто что-то перекусить и запить каппучино. Шоколадочка😍

Ужин не готовила, подъела все то, что оставалось в холодильнике с предыдущих дней😅

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1650
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с семенами льна
200
234.8 8.4 7 34.2
Малина красная, замороженная, подслащенная
30
30.9 0.2 0 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Перец сладкий зеленый
38
10.3 0.5 0 2
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Малина красная, замороженная, подслащенная
30
30.9 0.2 0 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука припущенная, по 1-348
70
63 13.7 0.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
72
72.6 3 0.8 13.4
Рагу овощное по 1-226
70
63.7 1.3 3.2 7.4
Индейка, шейки, только мясо
24
30 4 1.4 0
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Огурец грунтовый
31
4.3 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Хлебец Ржаной [Щедрые]
14
45.8 1.5 0.4 9
Нектарин
150
58.5 1.6 0.4 11.5

Вечерний дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с семенами льна
50
58.7 2.1 1.8 8.6
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Малина красная, замороженная, подслащенная
15
15.5 0.1 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты