Влад
02.12.2024 16:15
Слетел ещё один килограмм, цель минус 60 кг все ближе и ближе.
Показываю рацион.
Завтрак был классический блин из гречки с творогом.
Обед был очень вкусный-потушил говяжью печень с луком и морковкой.
Ну а ужин будет королевский сегодня :легендарный салат - "Адвокат с яйцами" , печень трески и орехи. Мне очень комфортно когда ужин обильный и жировой, без углей. Потом в 21 00 бассеин в быстром темпе 45 минут, пешая прогулка и спать.
Моя хорошая уехала по делам, так что сегодня "ночного спорта" не предвидется ээх. 🤨
Завтрак был классический блин из гречки с творогом.
Обед был очень вкусный-потушил говяжью печень с луком и морковкой.
Ну а ужин будет королевский сегодня :легендарный салат - "Адвокат с яйцами" , печень трески и орехи. Мне очень комфортно когда ужин обильный и жировой, без углей. Потом в 21 00 бассеин в быстром темпе 45 минут, пешая прогулка и спать.
Моя хорошая уехала по делам, так что сегодня "ночного спорта" не предвидется ээх. 🤨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Гречневая мука |
50
|
176.5 | 6.8 | 0.6 | 36 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2506 | 623 | 67 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
200
|
254 | 35.8 | 7.4 | 10.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Картофель |
270
|
207.9 | 5.4 | 1.1 | 44 |
| Итого | 620 | 520 | 43 | 8 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло из ростков пшеницы |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 473 | 719 | 23 | 64 | 9 |
| Итого за день | 3599 | 1863 | 134 | 86 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Влад
01.12.2024 23:16
Сегодня слабоватый рацион был. Недобрал по жирам полезным и углям.
Весь день был активный, вечером треня, некогда готовить было.
Надеюсь организма моя простит меня. Завтра исправлюсь. Утром блин
из гречки, в обед блин из гречки, только утром с творогом, в обед с
индейкой. А вечером салат из адвоката с яйцами 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая мука |
50
|
176.5 | 6.8 | 0.6 | 36 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 290 | 485 | 53 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая мука |
50
|
176.5 | 6.8 | 0.6 | 36 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Итого | 390 | 434 | 59 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 520 | 389 | 19 | 28 | 10 |
| Итого за день | 1200 | 1309 | 132 | 43 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Влад
30.11.2024 18:32
Сегодня в очередной раз готовил морского окуня на ужин и решил
поделится рецептом.
А рецепт крайне прост-хватаете окуня, взвешиваете, они обычно около 250 грамм солите, перчите кому как и чем нравится кладёте на фольгу, чтоб не мыть противень и не заворачивая в духовку его негодяя.
Калорийность окуня около 100 кк высочайшего качества белок и ценейший рыбий жир. Получается один в один как жареный.
Сколько держать в духовке и при какой температуре решайте сами от предпочтений в степени зажарености.
Можно фольгу заменить на бумагу как её там называют🤣
В общем если кому помог буду рад.
Раньше я одного делал, теперь мои тоже просят,делаю сразу на каждого члена, в смысле семьи.
Пробовал также треску, хека-не то. Сухие они. 
А рецепт крайне прост-хватаете окуня, взвешиваете, они обычно около 250 грамм солите, перчите кому как и чем нравится кладёте на фольгу, чтоб не мыть противень и не заворачивая в духовку его негодяя.
Калорийность окуня около 100 кк высочайшего качества белок и ценейший рыбий жир. Получается один в один как жареный.
Сколько держать в духовке и при какой температуре решайте сами от предпочтений в степени зажарености.
Можно фольгу заменить на бумагу как её там называют🤣
В общем если кому помог буду рад.
Раньше я одного делал, теперь мои тоже просят,делаю сразу на каждого члена, в смысле семьи.
Пробовал также треску, хека-не то. Сухие они.
6
6
Влад
30.11.2024 11:07
Из гречневой муки классный блин получается. С творогом на завтрак
самое оно. Жарю без масла на сухой сковороде. Побольше специй.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Гречневая мука |
50
|
176.5 | 6.8 | 0.6 | 36 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 290 | 485 | 53 | 10 | 42 |
| Итого за день | 290 | 485 | 53 | 10 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
28
Влад
29.11.2024 17:34
Дела отлично. Энергии полно, приближаюсь к цели. Сброшено уже 54
кг. Не морите себя голодом люди и все получится. Кидаю сегодняшний
мой рацион, может кому пригодится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
230
|
167.9 | 22.9 | 4.4 | 9.1 |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
5
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 494 | 618 | 46 | 21 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Авокадо |
132
|
211.2 | 2.6 | 19.4 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 722 | 731 | 55 | 37 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
45
|
242.6 | 2.8 | 15.9 | 21.7 |
| Итого | 45 | 242 | 2 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 241 | 25 | 11 | 7 |
| Итого за день | 1671 | 1833 | 130 | 87 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Влад
09.08.2024 14:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Гречневая мука |
50
|
176.5 | 6.8 | 0.6 | 36 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 510 | 639 | 64 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
20
|
21.8 | 2.5 | 0.5 | 1.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 625 | 547 | 52 | 26 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
300
|
93 | 7.7 | 1 | 11.6 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 230 | 28 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1535 | 1417 | 144 | 51 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Влад
08.08.2024 18:38
Вот на таком примерно рационе я скинул с марта более 40 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Гречневая мука |
50
|
176.5 | 6.8 | 0.6 | 36 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Васаби |
10
|
29.2 | 0.2 | 1.1 | 4 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 704 | 57 | 28 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая мука |
50
|
176.5 | 6.8 | 0.6 | 36 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
10
|
10.9 | 1.3 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 605 | 618 | 57 | 18 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Брокколи |
300
|
93 | 7.7 | 1 | 11.6 |
| Масло из ростков пшеницы |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 455 | 445 | 25 | 32 | 12 |
| Итого за день | 1480 | 1768 | 140 | 79 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Новые рецепты
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
