Дневник питания за 01.12.2024

Сегодня слабоватый рацион был. Недобрал по жирам полезным и углям. Весь день был активный, вечером треня, некогда готовить было. Надеюсь организма моя простит меня. Завтра исправлюсь. Утром блин из гречки, в обед блин из гречки, только утром с творогом, в обед с индейкой. А вечером салат из адвоката с яйцами 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	290	485	53	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Итого	390	434	59	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	520	389	19	28	10
Итого за день	1200	1309	132	43	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 01.12.2024 23:26

Ещё бы в рацион добавить кочанный салат Айсберг, рукколу и сельдерей стеблевой. Было бы совсем здорово!

Ирина 01.12.2024 23:33

Мне нравится Ваш рацион. Особенно "адвокат" Широкая улыбка

Ирина Макс 01.12.2024 23:36

Ирина, ага! Адвокат с яйцами. Хихикаю

Влад 01.12.2024 23:55

Ирина Макс, айсберг регулярно ем, рукколу поаробую(спасибо за совет) - никогда не пробовал. А вот сельдерей не лезет мне🤣

Влад 01.12.2024 23:55

Ирина, да, этот салат он такой🤣

Влад 01.12.2024 23:56

Ирина Макс, сам смеялся когда прочитал, что написал🤣

Ирина Макс 02.12.2024 00:03

Влад, сельдерей не зелёные листья, а стебли. Попробуйте стебель макать в соль и есть не в салате, а в прикуску к мясному блюду. Вам понравится!

Ирина Макс 02.12.2024 00:05

Влад, забавно! есть функция "Проверка орфографии", если что, но веселье не помешает. Подмигиваю

Влад 02.12.2024 00:05

Ирина Макс, спасибо. Попробую. А что у вас за соль такая в рационе в которой и хлор и калий и ещё куча микро элементов?

Ирина Макс 02.12.2024 00:10

Влад, раньше я её в аптеках покупала, а сейчас только на ВБ и Озоне можно купить.

Влад 02.12.2024 00:28

Ирина Макс, круто. Не знал про такую. А чем вы фтор набираете в рационе? У меня его вечно недобор судя по таблице.

Влад 02.12.2024 00:29

Ирина Макс, прочитал про сельдерей. Действительно крутая штука. Спасибо вам.

Ирина Макс 02.12.2024 08:51

Влад, по поводу фтора не волнуйтесь. Сейчас воду фторируют, а не хлорируют, как раньше.

Ирина Макс 02.12.2024 08:53

Влад, ещё про дрожжи подскажу. Неактивные питьевые в качестве добавки в рацион по 3-5г как специя. Помогают покрыть витамины группы В.

Влад 02.12.2024 08:54

Ирина Макс, ясно. Жаль у меня никто не фторирует я из скважины пью, и после кучи фильтров.

Ирина Макс 02.12.2024 08:59

Влад, понятно. Есть подсказка на сайте. При создании рациона нажимайте Супер еда, а потом рекомендации. Как подсказка появится список продуктов с недостающими элементами, подбирайте нужные Вам.