Дневник питания за 02.12.2024

Слетел ещё один килограмм, цель минус 60 кг все ближе и ближе. Показываю рацион.
Завтрак был классический блин из гречки с творогом.

Обед был очень вкусный-потушил говяжью печень с луком и морковкой.

Ну а ужин будет королевский сегодня :легендарный салат - "Адвокат с яйцами" , печень трески и орехи. Мне очень комфортно когда ужин обильный и жировой, без углей. Потом в 21 00 бассеин в быстром темпе 45 минут, пешая прогулка и спать.
Моя хорошая уехала по делам, так что сегодня "ночного спорта" не предвидется ээх. 🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2506	623	67	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	200	254	35.8	7.4	10.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Картофель	270	207.9	5.4	1.1	44
Итого	620	520	43	8	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло из ростков пшеницы	10	88.4	0	10	0
Итого	473	719	23	64	9
Итого за день	3599	1863	134	86	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 02.12.2024 17:52

В конце приготовления печени добавляйте немного сметаны, вкус будет намного нежнее и мягче. Ok!

Поздравляю Вас с отвесом!

Влад 02.12.2024 17:56

Ирина Макс, да я знаю про сметану. Просто не было в наличии. А так да. Печень любит сметану.

Ирина Макс 02.12.2024 17:58

Влад, Вы - мастер! Дарю цветочек

Ирина 02.12.2024 18:28

Добрый всем вечер!. Рада за Ваш вес. Уррра!

А вот я вчера увеличила в своем рационе углей, сегодня +500. Хотя физические упражнения не уменьшала. Печально

Влад 02.12.2024 18:34

Ирина, добрый вечер, ну 500 грамм ничего не значат. У меня вес в течении дня на 2 кг плюс минус прыгает. Вообще чудес то не бывает либо дефицит калорий в течении недели или двух и отвес, либо профицит и привес. Я бы считал сырыми продуктами так легче и точнее. Именно по этой причине я не ем щи, пирожки и всякие сложные блюда. Тем более уже и привык к простой еде.

Ольга 02.12.2024 18:34

Влад, Я добавляю йогурт натуральный - меньше жира.

Влад 02.12.2024 18:37

Ольга, о да. Греческий йогурт это моя слабость. Я его уже почти год как открыл для себя.

Ольга 02.12.2024 18:37

Влад, У меня постоянно прыгает - утром привес, в обед уже отвес.

Влад 02.12.2024 18:37

Ирина Макс, спасибо конечно👍

Влад 02.12.2024 18:38

Ольга, вот вот. Это просто вода.

Ирина 02.12.2024 19:13

Влад,мои щи не такие сложные. Мясной бульон, квашеная капуста, морковь и лук. Без поджарки.

Ирина 02.12.2024 19:16

Ольга,мне тоже нравится такой йогурт. Жаль у нас в деревне его не купишь. Делаю из обрата сама. Что получается, то и хорошо. А иногда вместо йогурта простоквашу использую.