Елена Федотова
14.03.2014 16:39
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Сегодня первый раз рейтинг рациона 80 %. Правда меди и молибдена
перебор(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные желудки в мультиварке |
130
|
152.9 | 29.8 | 2.3 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| напиток кофейный |
280
|
60.8 | 2 | 1.7 | 9.5 |
| Вафли |
10
|
21.1 | 0.6 | 0.7 | 3.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 391.7 | 45 | 16.2 | 15.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 350 | 225.4 | 3 | 7.2 | 35.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожок |
160
|
270.1 | 29.3 | 9.9 | 14.9 |
| каша овсяная |
250
|
231.8 | 10.3 | 7.5 | 30.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| напиток кофейный |
280
|
60.8 | 2 | 1.7 | 9.5 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби ржаные |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 709 | 616.6 | 42.8 | 19.4 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 214 | 109.7 | 1.6 | 0.2 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| чай |
300
|
28.8 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| хлебцы бородинские |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 802 | 530.4 | 36.8 | 11.3 | 68.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби ржаные |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| пюре яблочное |
100
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 360 | 125.1 | 1.7 | 0.7 | 27 |
| Итого за день | 3105 | 2104 | 133.7 | 56.5 | 258.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133.1 ккал
Время: 35 мин
