Блог Светлана

Светлана

20.01.2026 22:00

Дневник тренировок за 20.01.2026

Бег на низком пульсе- новый опыт.Ощущение: замедленного кино. В какой-то момент даже понравилось, пыталась словить момент "быстрого бега", но при этом обмануть тело,чтобы пульс не повышался.

Потом сделала два небольших ускорения, на больше сил не хватило. Ускорениям как- нибудь выделю отдельный день. Не представляю как прошлым летом я бежала все 10 км - и 21 км в темпе моих сегодняшных "ускорений" по 300 м.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Количество шагов: 5000

Светлана

18.01.2026 20:40

Дневник тренировок за 18.01.2026

Лень- двигатель прогресса!Решила бегать не на количество километров, а на время. И сегодня был план: 1 час 30 минут.Когда ставишь себе цель: "добежим до башенки и обратно" , то мозг включает скоростной режим , чтобы быстрей закончить работу и отвязаться от задания.А с новым заданием "сегодня бегаем полтора часа", когда до окончания тренировки осталось минут двадцать , включился режим: "потянем время" и сразу стало так легко и ненапряжно бежать.Я поняла, что для меня режим "давай потянем время"- самый приятный в беге. Тянуть время - я умею очень эффективно, что перетянула ещё плюс 10 минут сверх плана!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15500	15500
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 908 ккал

Дистанция: 15500 м

Время: 100 мин

Количество шагов: 6000

Светлана

11.01.2026 17:35

Дневник питания за 11.01.2026

Люди- кузнечики меня обгоняют, но я не унываю, бегу своим темпом))

Люди- кузнечики- это длинногие худощавые мужчины в лосинах.

Много белка и жира в рационе округляют красиво щеки, но не дают той лёгкости бега, которую я чувствую на питании преимущественно свежими фруктами и овощами. Буду чередовать))

Калорийность- на время публикации, суточная 2200. Если не доберу микронутриенты, закинусь БАДами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 3%	300	288	48	9	4.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Грецкий орех	45	295.2	7.3	27.4	5
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Укроп, свежий	45	19.4	1.6	0.5	2.2
Omega 3 fish oil concentrate	1	20	0	2	0
Итого	997	901	64	40	66
Итого за день	997	901	64	40	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.01.2026 15:59

Дневник питания за 07.01.2026

Замечаю ,что бег зимой мне начинает нравиться больше, чем летом. Свежо, красиво- все белое, а морозный воздух как будто имеет свой вкус - насыщенный, плотный, "минеральный"- дышать им одно удовольствие!

Можно не гнаться за темпом, бегать прогулочным шагом и улыбаться окружающим. В праздничные дни много гуляющих людей с детьми, много туристов с экскурсоводами- кому-то нравится живое общение, а не аудио- гиды- это приятно))

По бегу: вчера на десятке шагомер украл у меня 800 метров, а сегодня на шестерке вернул 250 метров)).

Калорийность на момент публикации. Обычно в районе 2000 - я вечерне- ночной обжорка ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	80	313.6	28.6	20	2.6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Omega 3 fish oil concentrate	1	20	0	2	0
Витамин	0.5	0	0	0	0
Холин	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	823	669	31	24	75
Итого за день	823	669	31	24	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.01.2026 20:35

Дневник питания за 06.01.2026

Не мотивация и не дисциплина заставляют меня выйти из дома в любую погоду на пробежку.

Немного фото с вечерней пробежки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 3%	180	172.8	28.8	5.4	2.5
Мандарин	360	136.8	2.9	0.7	27
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	80	313.6	28.6	20	2.6
Картофель	280	215.6	5.6	1.1	45.6
Укроп, свежий	60	25.8	2.1	0.7	3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Omega 3 fish oil concentrate	1	20	0	2	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Итого	1113	1219	70	34	147
Итого за день	1113	1219	70	34	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.01.2026 16:01

Дневник питания за 03.01.2026

Отличные выходные))

Успела побегать закал- бегом , несколько раз поплавать, погреться в бане и напиться вкусных чаев, и все это в очень теплой, весёлой компании в дружеской обстановке!

Калорийность на момент публикации, суточная 1900-2200

По 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ бегу.
Начали без разминки, решили бежать "разминочным" темпом. К моему удивлению общий разминочный темп бегунов оказался самым быстрым моим темпом ,и мне с трудом поспевалось за всеми. Дышите носом говорили они... и носом ,и ртом одновременно, чем только можно, мне не хватало дыхалки!)))
Теперь я понимаю , почему никто не говорит о темпе и ежедневной прогрессии в беге в их компании, только, если обменяются инфой, о событиях- соревнованиях. Я думала это просто беговая культура. А они уже профи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
творог 3%	150	144	24	4.5	2.1
Итого	155	154	24	5	2
Итого за день	155	154	24	5	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

02.01.2026 16:11

Дневник питания за 02.01.2026

На второе января набегано 21 км,(10+11). Жаль,что приложения для бегунов не внесли в " белый список", чтоб они работали при ограничении мобильной интернета. Хотя после платных парковок, возможно нам будет предложено доплачивать за индивидуальное расширение этого списка с регистрацией договора в МФЦ))

Праздники проходят без профицитов. Одно отличие: калории набираю жирами, наверное поэтому уже минус 600 гр на весах. Скорее всего это из- за веса еды- жир самый "лёгкий продукт:

Калорийность на момент публикации, суточная 1900- 2200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Дор Блю	100	328	19	28	0
Мёд	40	131.2	0	0	32.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	145	469	19	28	33
Итого за день	145	469	19	28	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.01.2026 16:42

Дневник тренировок за 01.01.2026

Январь- месяц рук. Фото "до" сделано, через месяц сравню))

И конечно, немного бега))

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Светлана

31.12.2025 17:01

Дневник питания за 31.12.2025

Утро начинается не с кофе, не с завтрака))

Каждое утро я выхожу из дома с перловкой, чтоб накормить маленьких серых засранцев- сизых голубей. Зимой лучше это сделать по раньше, иначе к обеду некоторые ждуны могут превратиться в бездыханных морозок!

Всех с наступающим НГ! Пожелаю того, чего хотелось бы для себя: "Здоровья , благополучия и стройности! Прям совсем личное: научиться выполнять рутину - быстро, эффективно и находить время на любимые занятия!"

И конечно, немного бега))

Калорийность на момент публикации. Суточная 1900- 2200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Меренга	150	465	13.1	18.4	61.8
Итого	160	485	14	19	62
Итого за день	160	485	14	19	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

30.12.2025 16:09

Дневник питания за 30.12.2025

Просто очередной день, просто бег.

Думаю январь сделать месяцем "рук". Сделаю фото до и после. Посмотрю что можно сделать за 1 месяц с розовыми гантельками))

Суточной калорийность 1900-2200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячменный Кофе	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	47.9	3.3	3.9	0
Помадка сливочная	12	50.4	0.5	1.7	8.4
Итого	261	220	5	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Гранатовый Соус	5	14.6	0	0	3.7
Итого	200	302	7	3	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Помадка сливочная	12	50.4	0.5	1.7	8.4
Творог 5%	50	52.5	6	2.5	1.5
Итого	232	223	8	5	35
Итого за день	693	747	20	15	131