Утренняя тренировка
Жим стоя после разминки чередовал 65 кг на 2 повторения и синглы 70 кг.
В целом неплохо, всё запланированное сделал.
И сейчас два дня отдых от жима.

Утренняя тренировка
Сегодня выходной.

Выспался!!!
И, пошел на тренировку.
(В качестве завтрака 75 грамм кураги чего оказалось достаточно.)
Жим стоя после разминки
65 кг 7 подходов на 2 повтора, не скажу, чтобы прямо летала, но движение было скоростным и штанга нигде не "застревала", а это для меня самый важный критерий - скорость и техника.
Чем мне нравится работать на 2 повторения - проще контролировать технику выполнения и ЦНС не грузится.(Ну и прекрасно подходит под мои задачи)
Напоследок 65х3( RPE 9)
В заключении тренировки для профилактики гиперэкстензия и ротации плеча на блоке.
Время покажет, но были мысли ещё лёгкую тренировку вечером провести.

Вчерашняя тренировка.
Жим стоя 66х2 пошло немного вязко и после третьего подхода скинул вес до 63,5х2 и получилось то, что нужно - работа с хорошей скоростью и техникой.
Потом попробовал швунг 72,5х1 зашло неплохо, учитывая, что этот вес будучи свежим достаточно чисто выжму решил добавить
И, 77,5 не пошло, но опять же как говорится "подержать" вес это тоже надо иногда.
Бицепс стоя делал на Апполон акселе и в заключительном подходе 47,5х3 , что при ПМ 50х1 в данном упражнении даёт надежду, что 52,5 на раз не за горами.
В заключении обратная разводка для профилактики и гиперэкстензия.
В целом неплохо.

Сегодняшняя тренировка
Жим стоя после разминки девять подходов 65 кг на 2 повторения и заключительный подход 67,5 на 2 повторения, неплохо поработал,
жим шёл неплохо, не "застревал".
Подъём на бицепс после разминки 50 кг на три повторения два подхода и третий подход на два повторения.
И в заключении для профилактики гиперэкстензия, плюс ротация плеча на блоке.
На все про всё получилось два часа.
К сожалению сегодня встал поздно и тренировка получилась на середину дня народу было много.

Вчерашняя тренировка
Вчера была хорошая тяжёлая тренировка, не проходка.
Тяжёлые подходы чередовал с 62,5 кг в скоростном режиме, так называемый "рваный подход".
В конце тренировки жим с резиной 50х2, 2, 2
И ротация на блоке.

Суббота, вечер, в зале свободно, спокойная работа.
В общем очень доволен.
Хотя стоит отметить, что идёт процесс восстановления формы после снижения собственного веса, а не установка новых достижений.

Вчерашняя тренировка
В жиме стоя дошёл до 65х2, но чувствую, что идёт немного вязко, скорости нет, сбросил до 60 кг сделал 6 подходов по 2 повторения делая акцент на технику и скорость.
В заключении подход на 60 кг в 6 повторениях уже близко к пределу и наверное этот подход был лишним.
Поработал на бицепс стоя: пирамида из трёх подходов вверх, прибавка веса и заново, девятый подход 52,5 кг получился лишь на 1 повторение, что в общем то очень неплохо.
Тяга к поясу пара подходов исключительно кровь прогнать.
И в конце тренировки несколько подходов на блоке ротация плеча для профилактики ( сюда не записал, лень заводить новые упражнения)
Успел потренироваться с утра до жары, вчера было +34°, снижение температуры обещают лишь к выходным и это повод хорошо отдохнуть, набраться сил и самое главное не уйти в минус по собственному весу.
На фото самое начало тренировки, никого ещё нет, но счастье длилось недолго.
С одной стороны здорово, что люди занимаются своим здоровьем и тренируются, с другой стороны в час пик в зале делать нечего и тем, кто работает 5/2 можно только посочувствовать.
К сожалению рядом с домом в пределах 2-3 км залов не хватает.