Андрей Андрей
11.12.2024 04:17
Дневник питания и тренировок за 10.12.2024
Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Финики перед сном это экспромт который от себя не ожидал, впрочем физическая активность была высокая и утром на собственном весе это не отразилось.
Выкладываю вчерашний рацион.
Финики перед сном это экспромт который от себя не ожидал, впрочем физическая активность была высокая и утром на собственном весе это не отразилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
38
|
98.8 | 2.9 | 1.1 | 19 |
| Итого | 556 | 582 | 43 | 29 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
62
|
207.7 | 54.8 | 2.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 472 | 236 | 55 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
22
|
77 | 5.3 | 3.3 | 2.2 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Итого | 493 | 445 | 55 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
200
|
408 | 57.2 | 16.5 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| морковь по-корейски |
30
|
26.1 | 0.4 | 1.8 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 762 | 81 | 37 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Свинина, лопатка бескостная, тушеная |
30
|
80.1 | 7.5 | 5.3 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 380 | 137 | 14 | 5 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 30 | 87 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2676 | 2252 | 250 | 82 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка.
Спину прихватило и хоть прошло уже время,
но полноценно тренироваться пока не получается, поэтому больше работы с гантелями, меньший вес, меньше нагрузка на спину.
Спину прихватило и хоть прошло уже время,
но полноценно тренироваться пока не получается, поэтому больше работы с гантелями, меньший вес, меньше нагрузка на спину.
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
18 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1100 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
18 |
16 |
10 |
7 |
63 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
40 |
50 |
2130 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1100 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
830 |
Армейский жим стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
3 |
3 |
8 |
Вес снаряда |
47.5 |
45 |
45 |
365 |
Две резины от и до в кг |
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 6725 кг
4
4
Лера
11.12.2024 05:23
«Финики перед сном это экспромт который от себя не ожидал» смачная
фразочка 😁
Валентина
11.12.2024 18:58
У меня тоже иногда бывают финики перед сном😊, когда активность
высокая , они ещё способствуют улучшению сна.
Андрей Андрей
11.12.2024 19:07
Валентина, то то чуть не проспал🤣
Валентина
11.12.2024 19:15
Андрей
Андрей, 😂👍
Интересные блоги
11-02-2025
Самое худшее, что может произойти с мотивацией,
– отнюдь не ее исчезновение, поскольку свято место...
17-02-2025
Дневник питания за 16.02.2025
Утверждение, что проблемы с едой и весом у нас в г...
10-02-2025
Дневник питания и тренировок за 10.02.2025
Мы наконец-то дошли до печника, и он нас уверил, ч...
Лучшие рационы
2025-02-10
Калорийность: 1003 кКал
2025-02-13
Калорийность: 1298 кКал
2025-02-10
Калорийность: 1280 кКал
Новые рецепты
