Андрей Андрей
25.12.2024 04:34

Дневник питания за 17.12.2024

Хорошего всем дня.
Выкладываю свой вчерашний рацион.
Неделю филонил и дневник не вёл.
За это время позволил себе изрядно лишнего, как итог получилось 1 кг в плюсе, но вес остался в пределах установленных самому себе границах.
В целом результатом доволен, дал отдохнуть "голове" и перед праздниками хочу взяться за дневник снова, чтобы не набрать за праздники.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
40
52.8 11.2 0.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Батон Нарезной [Смак]
38
98.8 2.9 1.1 19
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
168 12.6 12.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
57
191 50.3 1.9 0
Вода
400
0 0 0 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок [Золотой Якорь]
20
70 4.8 3 2
Сахар песок
22
87.8 0 0 22
Вода
200
0 0 0 0
Творог 2% жирности
310
353.4 62 6.2 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
100
57.3 12.9 0.6 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Ветчина, рубленная, неконсервированная
40
88.4 6.6 6.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Светлана. 25.12.2024 10:47
И вам хорошего дня.И я себе позволяю чит милы иногда.И когда интенсивно худела и сейчас.В праздники я всегда ела что хотела.Ничего не вносила и не считала.
Валентина 25.12.2024 13:05
У меня вчера тоже был жор, иногда позволяю себе 😁
Андрей Андрей 26.12.2024 07:36
Валентина, вчера дневник не вёл, но из питания акцент на белок, позволил себе лишнего в виде пары бутылок Жигулевского пива.(Сразу после работы, после этого поспал, потренировался, вечерние перекусы)
Ужинал рано и вечером пара перекусов в качестве кофе и бутерброда с сыром.
Но вот что удивительно весы( Омрон) показали резкое изменение состава тела , скачок мышечной массы и падение жировой.
Но возможно, что это связано с тем, что лёг очень поздно.
И собственный вес немного упал
Валентина 26.12.2024 10:19
Андрей Андрей, интересно🤔💭, а пиво обязательно нужно? Я привыкла, что моё окружение даже пиво не пьют, это возраст- 30-45 лет.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты