Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

День седьмой.
В питании стараюсь разобраться. Не все понятно по выбору продуктов из основной базы.
Но сейчас мучает вопрос?
Как правильно считать расход калорий за день.
ОРЭ =ОО + ДО + доп затраты
Доп затраты =Шаги за день - ДО
Правильно я понимаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Моцарелла 45%жирности	42	97	6.9	7.1	1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35	9.5	0.5	0	1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Итого	454	353	25	25	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	8	18.6	0.4	0.1	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime]	15	53.6	5	3.8	0
Мармелад с фруктовым соком	11	37.4	0	0	9.2
Итого	138	189	6	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Котлеты Домашние из Говядины и Свинины Жареные [Мираторг]	100	228	17	16	4
Огурец с кожурой	123	18.5	0.8	0.1	3.8
Итого	273	296	19	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	83	4	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье мюсли с клюквой и изюмом	15	68.9	1.1	2.8	9.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	215	184	2	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Капуста маринованная по-японски	100	30	1.6	0.1	2.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	192	246	36.4	10.5	1.4
Итого	665	480	41	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	65	62	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	88	59	0.4	0.4	13.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Перекус из свеклы	12	54.3	0.9	2.2	7.8
Итого	313	143	2	2	27
Итого за день	2538	1795	102	84	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не получается по времени ходить больше. Хожу медленно.Расход калорий небольшой.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6127	6127
Расход калорий	275	275

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 6127

Мария 13.11.2024 09:42

Добрый день! Хороший рейтинг) Я тоже недавно задумалась насчет вписывания энергозатрат в это приложение. Разве когда мы во время регистрации указывали наш уровень физической активности (например, три тренировки в неделю), то этого недостаточно? Приложение ведь уже прибавляет определенное количество калорий к рациону в зависимости от активности. Или нужно все-таки каждый день добавлять абсолютно все, чем ты занимался? 🤯

Ира 13.11.2024 17:12

Мария, вот и меня интересует ответ на это тот вопрос.))
Вроде уже учтены. Нужно добавлять только то что потрачено сверх этого.

Мария 13.11.2024 17:21

Ира, скорее всего) Но все равно не совсем понятно, все-таки эти уровни активности довольно стертые, нет конкретики, просто «ну, примерно, 2-3 тренировки в неделю», а какие именно тренировки, делаешь ли ты разминку до и заминку после них, сколько вообще шагов ты делаешь в день, делаешь ли зарядку по утрам, связана ли твоя работа с активностью и т. д. - все эти нюансы ведь важны. Поэтому я решила, что лучше не буду заморачиваться и не записываю сюда никакие тренировки. Но было бы интересно почитать, если бы это все было объяснено, надеюсь, здесь кто-нибудь ответит на ваш вопрос)