Анна
11.12.2024 11:27
Калорийность - 95.2 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 98 г |
| Чеснок (Жарка) | 8 г |
| Кальмар (Варка) | 60 г |
| Мидии (Варка) | 40 г |
| Осьминог обыкновенный, сырой | 40 г |
| Креветка приготовленная | 50 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 100 г |
| Кукурузный крахмал | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Морепродукты со сметаной и чесночком. Очень вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать лук полукольцами и тушить на подсолнечном масле до
готовности. В него же добавить натертый на мелкой терке чесночек
Шаг 2.
В морепродукты добавить сметану. После приготовления лука все
соединить, довести до кипения и ГОТОВО!
Шаг 3.
Вот так!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | 5.65% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 76.7 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
3.2%
b-car
0.2%
В1
3%
B2
3.1%
Холин
7.8%
B5
5.2%
B6
5.3%
B9
1.5%
B12
128%
C
2.7%
D
0.2%
E
4.7%
H
2.3%
вит.К
0.3%
PP
9.2%
Калий
8%
Ca
6.2%
Si
2.4%
Mg
6.9%
Na
31.6%
P
16.8%
Cl
23.4%
Fe
7.4%
I
19.5%
Co
127%
Mn
11.8%
Cu
34.6%
Mo
5.8%
Se
29.2%
F
0.2%
Cr
2.5%
Zn
9.4%
1
2
Анна
11.12.2024 10:29
Посмотрите и так не делайте! Зажор, как он есть!
Оправдываю себя лишь тем, что был праздник - день рождения маленькой племянницы. И мы не только ели, но и ездили в кафе на мастер-классы детские, да ещё и гуляли много по холоду.
Вообще, самое главное, выходные были хорошими!
Оправдываю себя лишь тем, что был праздник - день рождения маленькой племянницы. И мы не только ели, но и ездили в кафе на мастер-классы детские, да ещё и гуляли много по холоду.
Вообще, самое главное, выходные были хорошими!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
21
|
60.9 | 1.9 | 0.8 | 10.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 498 | 17 | 27 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Блинчики |
50
|
73.8 | 3 | 2.2 | 10.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 180 | 203 | 9 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливьешка)) |
300
|
245.7 | 28.2 | 4.5 | 22.5 |
| Лазанья (с куриным фаршем) |
400
|
643.2 | 47.2 | 32.8 | 39.6 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Маршмелоу |
15
|
11.9 | 2.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Хлеб чиабатта |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.5 | 5.7 |
| Сардина океаническая |
7
|
11.6 | 1.3 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Торт сметанный |
200
|
621.4 | 11.8 | 26.6 | 83.6 |
| Чай Зелёный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1641 | 1992 | 136 | 80 | 176 |
| Итого за день | 2762 | 2695 | 162 | 115 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
11.12.2024 10:26
Доброго времени суток!
Сегодня стрессовый день был, поэтому жизненно необходимо было сладкое. Объелась конфет из детских подарков, в обед еще и ДВА сырка творожных были. Но за калораж особенно не вышла, хоть это радует. Весы показали уже более приятную цифру.
Всем добра!
Сегодня стрессовый день был, поэтому жизненно необходимо было сладкое. Объелась конфет из детских подарков, в обед еще и ДВА сырка творожных были. Но за калораж особенно не вышла, хоть это радует. Весы показали уже более приятную цифру.
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
72.5 | 2.3 | 1 | 12.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
180
|
57.6 | 5.4 | 0.1 | 8.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 364 | 15 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 440 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с маринованными огурцами |
230
|
155.7 | 3.5 | 7.8 | 15.4 |
| Бризоли куриные |
60
|
95.5 | 10.3 | 5 | 2.4 |
| Итого | 290 | 251 | 13 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
80
|
330.4 | 6.3 | 22.2 | 26.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 330 | 6 | 22 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
105
|
200.6 | 18.9 | 13.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.01
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
0.01
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Бризоли куриные |
70
|
110.8 | 12 | 5.7 | 2.7 |
| Винегрет с маринованными огурцами |
100
|
67.7 | 1.5 | 3.4 | 6.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Итого | 310 | 549 | 34 | 33 | 26 |
| Итого за день | 2263 | 1519 | 70 | 84 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
10.12.2024 12:47
Калорийность - 158.3 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 105 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 75 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Куриные бризольки делаю сама. Очень любят их дети.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порежьте куриную грудку кубиками, натрите чеснок на мелкрй терке
Шаг 2.
Добавьте яйца, сметану, майонез
Шаг 3.
Теперь крахмал и манку
Шаг 4.
Приправьте перцем. Соль не нужна, её достаточно в майонезе
Шаг 5.
Переиешать и в холодильник на ночь.
Затем жарить.
Приятного аппетита!
Затем жарить.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.3 кКал | 9.4% | |
| Белки | 17.1 г | 22.5% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 69.8 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
6%
b-car
0.2%
В1
3.7%
B2
7.5%
Холин
19.7%
B5
23.1%
B6
23.8%
B9
1.5%
B12
8.1%
C
0.1%
D
4.1%
E
16.7%
H
8.1%
вит.К
0.3%
PP
26.9%
Калий
8.8%
Ca
2.4%
Si
0.4%
Mg
14.2%
Na
7.5%
P
18.2%
Cl
3.4%
Fe
8.1%
I
3.6%
Co
79.2%
Mn
2.4%
Cu
7.2%
Mo
11.9%
Se
29.4%
F
2.2%
Cr
32.1%
Zn
8.8%
Анна
09.12.2024 09:23
Всем доброго времени суток!
Вчера сделала сагудай из скумбрии. И так захотелось её, что не смогла устоять и съела на ночь ЧЕТЫРЕ куска! Потом, конечно, обпилась воды. И тоже на ночь. В итоге в весе прибавила пол кило. Вот такая рыбка!
Вчера сделала сагудай из скумбрии. И так захотелось её, что не смогла устоять и съела на ночь ЧЕТЫРЕ куска! Потом, конечно, обпилась воды. И тоже на ночь. В итоге в весе прибавила пол кило. Вот такая рыбка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
21
|
59 | 0.5 | 0.1 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
210
|
136.5 | 6.7 | 7.6 | 10.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1267 | 532 | 18 | 30 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 185 | 195 | 13 | 14 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Язык бараний тушеный |
13
|
35.8 | 2.8 | 2.6 | 0 |
| Итого | 126 | 78 | 3 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Картофельное пюре с молоком |
155
|
128.7 | 3 | 0.9 | 24.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
15
|
22.7 | 4.3 | 0.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
10
|
36.3 | 1.5 | 3.3 | 0 |
| Рубец бараний (Тушение) |
100
|
77.9 | 10.9 | 3.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
20
|
69.8 | 0.3 | 1.8 | 12.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 890 | 582 | 29 | 24 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 191 | 18 | 13 | 0 |
| Итого за день | 2570 | 1580 | 83 | 84 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Анна
03.12.2024 09:39
Сегодня позволила себе целых четыре конфеты! И копченой колбасы! Но
по калориям вполне уложилась, зато по витаминам и нутриентам.
конечно, в отстающих. Понедельник - день тяжелый) Всем добра,
здоровья, стройности!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
25
|
8 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 510 | 229 | 8 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Куриная грудка жареная |
100
|
223.6 | 27.1 | 12.6 | 0.5 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт] |
20
|
92 | 0.5 | 5 | 11 |
| Конфеты Сказки Перро [Фабрика Имени Крупской] |
20
|
106.6 | 1.3 | 6 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 606 | 538 | 33 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире |
320
|
150.4 | 9.9 | 6.1 | 13.8 |
| Квас хлебный |
20
|
5.4 | 0 | 0 | 1 |
| Картофельное пюре |
60
|
49 | 1.3 | 2.8 | 5.1 |
| Индейка, запечённая |
25
|
47.3 | 7.1 | 1.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Семга соленая |
13
|
26.3 | 2.9 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 1001 | 464 | 25 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
30
|
53.6 | 2.6 | 4.1 | 1.6 |
| Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая |
33
|
74.6 | 4.3 | 5.8 | 1.3 |
| Манго сушеное подслащенное |
31
|
98.9 | 0.8 | 0.4 | 23.6 |
| Итого | 94 | 227 | 7 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2211 | 1459 | 74 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
30.11.2024 20:49
Калорийность - 104 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сельдь атлантическая жирная | 50 г |
| Руккола | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 35 г |
| Семена льна | 6 г |
| Подсолнечник, семечки | 2 г |
| Горчичное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Салат из разряда овощных, с добавлением семян, масла и сыра
рассольного любого
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи и сырок
Шаг 2.
Заправка
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104 кКал | 6.18% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 81.6 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
6.2%
b-car
5.8%
В1
5.7%
B2
6.7%
Холин
3.3%
B5
7.5%
B6
5.1%
B9
4.8%
B12
56.8%
C
10.8%
D
46.2%
E
4.1%
H
0.7%
вит.К
14.7%
PP
8.2%
Калий
9.8%
Ca
7.8%
Si
60.1%
Mg
6%
Na
10.5%
P
14.7%
Cl
2.2%
Fe
4.1%
I
8%
Co
82.6%
Mn
8.7%
Cu
11.6%
Mo
4.5%
Se
14.9%
F
1.6%
Cr
20.9%
Zn
5.5%
1
Анна
30.11.2024 20:31
Вчера была в гостях, позволила себе, помимо спиртного, ещё много
всего вкусного - соленого, сладкого, остренького! Да и по калориям
зашкалило, конечно. Сегодня решила на весы не вставать, но к
подсчетам вернулась, не откладывая на завтра. А то так можно быстро
слететь с системы, и всё было бы напрасно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
75
|
48.8 | 2.4 | 2.7 | 3.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| пицца |
150
|
302.6 | 15.2 | 18.6 | 19.5 |
| Итого | 1025 | 723 | 55 | 28 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Хурма |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 85 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
110
|
82.5 | 2.3 | 0.9 | 16.2 |
| Сердце баранье, тушеное |
10
|
18.5 | 2.5 | 0.8 | 0.2 |
| Почки бараньи, тушеные |
10
|
13.7 | 2.4 | 0.4 | 0.1 |
| Печень баранья, тушеная |
30
|
66 | 9.2 | 2.6 | 0.8 |
| Легкое баранье, тушеное |
20
|
22.6 | 4 | 0.6 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
90.1 | 6.5 | 6.3 | 1.8 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 506 | 421 | 30 | 20 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
18
|
57.4 | 0.4 | 0.2 | 13.7 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
3
|
13.4 | 0.1 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 37 | 159 | 1 | 6 | 23 |
| Итого за день | 2253 | 1361 | 88 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна
24.11.2024 18:14
Сегодня была в тренажерном зале. И ела чебуреки! Целых два! Вот
завтра посмотрю на весы, как это совмещение работает!🤣🤣🤣
Тренировка №1 15:11 16:34
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
2
3
Анна
23.11.2024 16:13
Сегодня дела вполне хорошо! И вкусно было, и каллоррий не наела.
Пока....
Генеральная уборка в доме сожгла лишнее! Нам бы, женщинам, ещё бы один выходной, а то не успеваешь всё задуманное осуществить!
Генеральная уборка в доме сожгла лишнее! Нам бы, женщинам, ещё бы один выходной, а то не успеваешь всё задуманное осуществить!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 462 | 104 | 4 | 7 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с морковью, яблоком, изюмом |
80
|
103.8 | 10.8 | 1.7 | 11 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
110
|
78.1 | 2.8 | 1.7 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 203 | 254 | 15 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сардина океаническая |
70
|
116.2 | 13.3 | 7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Сметана 10% жирности |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб белый, тосты |
15
|
43.5 | 1.4 | 0.6 | 7.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
25
|
16.3 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
33 | 2.5 | 2.3 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 393 | 300 | 20 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
75
|
210 | 20.6 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 145 | 256 | 21 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас (На пару) |
6
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Сладости, белый шоколад |
20
|
107.8 | 1.2 | 6.4 | 11.8 |
| Итого | 30 | 129 | 1 | 7 | 14 |
| Итого за день | 1233 | 1045 | 62 | 52 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Интересные блоги
