Дневник питания за 10.12.2024

Доброго времени суток!
Сегодня стрессовый день был, поэтому жизненно необходимо было сладкое. Объелась конфет из детских подарков, в обед еще и ДВА сырка творожных были. Но за калораж особенно не вышла, хоть это радует. Весы показали уже более приятную цифру.
Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	180	57.6	5.4	0.1	8.8
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	892	364	15	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	440	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с маринованными огурцами	230	155.7	3.5	7.8	15.4
Бризоли куриные	60	95.5	10.3	5	2.4
Итого	290	251	13	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	80	330.4	6.3	22.2	26.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	330	330	6	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	105	200.6	18.9	13.9	0
Соль поваренная пищевая	0.01	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	0.01	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Бризоли куриные	70	110.8	12	5.7	2.7
Винегрет с маринованными огурцами	100	67.7	1.5	3.4	6.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	310	549	34	33	26
Итого за день	2263	1519	70	84	115