Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, сырой (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9% | 510 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13.1% | 350 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3678 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.713 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 18.9% | 242 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6% | 759 г |
Витамин В4, холин | 21.06 мг | 500 мг | 4.2% | 1.9% | 2374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 6% | 760 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 7.4% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 11.32 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3534 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 9.3% | 491 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.651 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3028 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9551 мг | 20 мг | 19.8% | 9.1% | 506 г |
Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.27 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.2% | 886 г |
Кальций, Ca | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3234 г |
Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1902 г |
Натрий, Na | 781.23 мг | 1300 мг | 60.1% | 27.5% | 166 г |
Сера, S | 17.52 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5708 г |
Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 10.3% | 442 г |
Хлор, Cl | 1050.84 мг | 2300 мг | 45.7% | 20.9% | 219 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 3.3% | 1366 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9202 г |
Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.9% | 928 г |
Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 1.6% | 2890 г |
Медь, Cu | 64.77 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3% | 1544 г |
Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2913 г |
Селен, Se | 24.852 мкг | 55 мкг | 45.2% | 20.7% | 221 г |
Фтор, F | 4.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 86768 г | |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Цинк, Zn | 2.1385 мг | 12 мг | 17.8% | 8.2% | 561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.91 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.56 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.891 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.103 г | min 16.8 г | 42.3% | 19.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.369 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.116 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета из свиного фарша составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.4 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|