Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
Орех грецкий | 28 г |
Мед пчелиный | 12 г |
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.6% | 2923 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.2% | 683 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.4% | 1711 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.5% | 800 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 784.9 мкг | 900 мкг | 87.2% | 66.6% | 115 г |
бета Каротин | 4.71 мг | 5 мг | 94.2% | 72% | 106 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.096 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.2% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 17.104 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4559 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.536 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13624 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.1% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7622 мг | 20 мг | 3.8% | 2.9% | 2624 г |
Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.7 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.8% | 982 г |
Кальций, Ca | 30.18 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3313 г |
Магний, Mg | 38.17 мг | 400 мг | 9.5% | 7.3% | 1048 г |
Натрий, Na | 20.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6407 г |
Сера, S | 2.23 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 44843 г |
Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 6.6% | 1153 г |
Хлор, Cl | 1.86 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 123656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.626 мг | 18 мг | 9% | 6.9% | 1107 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Литий, Li | 2.348 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4389 мг | 2 мг | 21.9% | 16.7% | 456 г |
Медь, Cu | 244.03 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 18.6% | 410 г |
Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.8% | 2683 г |
Никель, Ni | 7.391 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.766 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.1% | 7180 г |
Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45977 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.4461 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.72 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 74.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.609 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.591 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 39.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.105 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из моркови с яблоком и орехами составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.9 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|