Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 200 г |
Овсяные хлопья Клинские (Экстра) | 15 г |
Корица, молотая | 1 г |
Банан | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.8% | 2375 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.4% | 1856 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 18367 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.6% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 32.51 мг | 500 мг | 6.5% | 9% | 1538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 7.9% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 9.7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 7.923 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 5049 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 12.8% | 1071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 4.6% | 3051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 2.448 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.8% | 2042 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8543 мг | 20 мг | 4.3% | 5.9% | 2341 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.78 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.5% | 1324 г |
Кальций, Ca | 91.79 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.7% | 1089 г |
Магний, Mg | 29.81 мг | 400 мг | 7.5% | 10.3% | 1342 г |
Натрий, Na | 42.59 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.6% | 3052 г |
Сера, S | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4931 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 12.1% | 1143 г |
Хлор, Cl | 76.92 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.6% | 2990 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.246 мг | 18 мг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.8% | 2385 г |
Кобальт, Co | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 9.7% | 1431 г |
Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 9.1% | 1523 г |
Медь, Cu | 8.18 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12225 г |
Молибден, Mo | 3.497 мкг | 70 мкг | 5% | 6.9% | 2002 г |
Селен, Se | 1.654 мкг | 55 мкг | 3% | 4.1% | 3325 г |
Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27548 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3717 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Коктейль кефирный 1% составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.5 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|