Рецепт Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18
| Лук репчатый (Жарка) | 192 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 74 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 79 г |
| Кабачок (Запекание) | 267 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 283 г |
| Картофель (Жарка) | 267 г |
| Чеснок, сырой | 11 г |
| Сливки Cuisine soya | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.8% | 6333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10% | 1750 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.6% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.5% | 1667 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 26.1% | 672 г |
| бета Каротин | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 28.2% | 623 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 1.62 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 30864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 6% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 14.7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.606 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.2% | 4164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.79 мг | 90 мг | 16.4% | 28.8% | 609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 5.1% | 3480 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8278 мг | 20 мг | 4.1% | 7.2% | 2416 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.98 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.1% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7764 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 5.8% | 3072 г |
| Натрий, Na | 5.54 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 23466 г |
| Сера, S | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5438 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 6.5% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 4.6% | 3863 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 3.185 мкг | 10 мкг | 31.9% | 56% | 314 г |
| Литий, Li | 15.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 10.5% | 1658 г |
| Медь, Cu | 73.03 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.8% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 3.1 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.7% | 2258 г |
| Никель, Ni | 4.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 202 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20446 г |
| Фтор, F | 15.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26333 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 13% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.2737 мг | 12 мг | 2.3% | 4% | 4384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.328 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | min 16.8 г | 9.5% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18 составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЙ ФАРШ С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННЫЙ 20.3.18
Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 16,4 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы ржаные с отрубями
- Палочки кукурузные Десертные
- Сливки Cuisine soya
- Кальмар
- испанская смесь
- Яблочные маффины с орехами и корицей
- бклажаны жареные
- греча
- Спринг Роллы Вегетарианские
- Салат Щетка
- Чизкейк шоколадный низкаколарийный
- Борщ на костном бульоне
- салат из кап
- биобаланс творог мягкий злаки и сушеные ягоды
- Сырники к ужину
- Тушеная капуста с кетчупом
- пирожки с грибами
- творог 1%
- Халва по узбекски
- грибная начинка
- Курица с помидорами укропом и сыром на пару
- чай шиповник
- Омлет с творогом
- Сок Джой томатный
- творог мягкий turbo fit
- Овсяные отруби
- Салат Чайка
- Крабовый
- Батончик рационика иммуно мини с малиной
- Батончик рационика иммуно мини с лимоном и медом
- Салат с рыбной консервой
- Котлеты паровые
- Булочка Щелковохлеб домашняя шведская
- Куриный супчик
- Компливит
- Тефтели с фаршем и гречкой
- Сердечки куриные в сырно-сливочном соусе
- витамины компливит
- Салат из яиц
- 777 сухарики
- сыр 351
- Сырники с овсяной крупой вкус вилл
- Паста Italiano
- Пиррожное "Картошка" 130 гр
- Борщ
- Цитроджекс Витамин C 900
- Огурцы маринованные
- Овощное рагу
- Творог 9%
- Сывороточный десерт Лимон-имбирь 135 гр.
- С грибами из печи
- Творог с наполнителем Клюква 6%, 125 гр.
- Горчица французкая Верес
- морковь по - корейски
- Йогурт греческий с крыжовником 3,4% 125 гр
- российская корона зразы куриные
- Финики вкус вилл
- Форель запечённая
- Курица с шамп. и цв.капустой
- черный конгрио (американский ошибень, креветочная рыба)
- Карамель эвкалипт
- Колбаса Индейка Краковская полукопченая
- Кубанский соус с баклажаном
- кинг клип (она же креветочная рыба, конгрио, американский ошибень) в духовке
- Красный мак
- Хлеб достойный
- БИОЙОГУРТ из козьего молока
- жаркое из цесарки с картофелем и овощами
- Котлеты из трески "Четверг"
- Карамель молоко-какао
- кабачки жареные
- Венигрет
- Печень куриная мяснов
- protein bar батончик
- свиной рулет с помидорами и сыром
- Lean батончик
- Слоеное тесто
- Желе вишнёвое
- Магнерот
- Слоеные пирожки
- пюре яблперсик фруто няня
- сыр
- Рулетики с лавашом
- школад Ritter sport мята
- Минтай под шубой
- Лойн трески86
- Тунец запечённый в духовке
- Зразы
- С каперсами и латуком
- Хлебцы мультизлаковые с томатом и базиликом (Хлебцы молодцы) =6г
- Салат послетренировочный
- Морковь с творогом и чесноком
- каша овсяная
- Салат крабовые палочки
- Morozivo z aromatom vanili
- Sosiski guzulski vegetus
- Бефстроганов из куриной печени
- Форшмак "Маша"
- Кефир 2,7%
- Сырок твороженный с изюмом
Метки: Как приготовить Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
