Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оленина 1 кат. (Варка без слива) | 265 г |
Огурец, парниковый | 215 г |
Перец красный сладкий | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.2% | 800 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 16.8% | 770 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 17.7% | 728 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 11.1% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 17.2% | 753 г |
Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 12% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 7.396 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 87.75 мг | 90 мг | 97.5% | 126.1% | 103 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3589 г |
Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13699 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 7.2% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9346 мг | 20 мг | 24.7% | 32% | 405 г |
Ниацин | 2.621 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.77 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.4% | 1143 г |
Кальций, Ca | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7348 г |
Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 5.2% | 2511 г |
Натрий, Na | 26.62 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 4884 г |
Сера, S | 97.5 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.7% | 1026 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 13.8% | 936 г |
Хлор, Cl | 6.45 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 35659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 10.5% | 1239 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
Кобальт, Co | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 13.2% | 981 г |
Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3683 г |
Медь, Cu | 33.96 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.4% | 2945 г |
Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45082 г |
Фтор, F | 2.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 168067 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.3% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.1494 мг | 12 мг | 1.2% | 1.6% | 8032 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оленина с огурцами и перцем составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.3 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|