Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 13.4% | 388 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.3% | 463 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.2% | 1233 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 8.5% | 615 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.5% | 692 г |
Витамин В4, холин | 150 мг | 500 мг | 30% | 15.6% | 333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 8% | 648 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 15.6% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.4% | 698 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 3.5% | 1475 г |
Витамин РР, НЭ | 7.538 мг | 20 мг | 37.7% | 19.6% | 265 г |
Ниацин | 8.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.4% | 973 г |
Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
Натрий, Na | 53 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.1% | 2453 г |
Сера, S | 167 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.7% | 599 г |
Фосфор, P | 275 мг | 800 мг | 34.4% | 17.9% | 291 г |
Хлор, Cl | 92 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.97 мг | 18 мг | 22.1% | 11.5% | 453 г |
Кобальт, Co | 25 мкг | 10 мкг | 250% | 130.2% | 40 г |
Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Медь, Cu | 507 мкг | 1000 мкг | 50.7% | 26.4% | 197 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3500 г |
Селен, Se | 16.6 мкг | 55 мкг | 30.2% | 15.7% | 331 г |
Фтор, F | 98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
Хром, Cr | 19 мкг | 50 мкг | 38% | 19.8% | 263 г |
Цинк, Zn | 3.41 мг | 12 мг | 28.4% | 14.8% | 352 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.279 г | ~ | |||
Валин | 1.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.696 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.013 г | ~ | |||
Лейцин | 1.62 г | ~ | |||
Лизин | 1.645 г | ~ | |||
Метионин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
Треонин | 0.945 г | ~ | |||
Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.84 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.66 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 1.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3 г | ~ | |||
Пролин | 0.866 г | ~ | |||
Серин | 0.937 г | ~ | |||
Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 29% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.99 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.6% | 33.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.66 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.06 г | min 16.8 г | 42% | 21.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.77 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.9 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Перепелка составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|