Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Жарка) | 600 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Помидоры (томаты) (Жарка) | 350 г |
Филе отварное | 120 г |
Масло оливковое | 15 г |
Майонез «Провансаль» | 20 г |
Сыр голландский, брусковый | 30 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.7% | 1400 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.7% | 1000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 12.3% | 1112 г |
бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 10.3% | 1337 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 15.97 мг | 500 мг | 3.2% | 4.4% | 3131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 7% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 17.8% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 17.093 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.9% | 2340 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.7% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 10.9% | 1248 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.052 мг | 15 мг | 7% | 9.6% | 1426 г |
Витамин Н, биотин | 2.217 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6% | 2255 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8239 мг | 20 мг | 14.1% | 19.3% | 708 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.82 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.4% | 1025 г |
Кальций, Ca | 49.76 мг | 1000 мг | 5% | 6.8% | 2010 г |
Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 8.2% | 1673 г |
Натрий, Na | 331.63 мг | 1300 мг | 25.5% | 34.9% | 392 г |
Сера, S | 59.73 мг | 1000 мг | 6% | 8.2% | 1674 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 11.6% | 1178 г |
Хлор, Cl | 483.9 мг | 2300 мг | 21% | 28.7% | 475 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 116.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 5.7% | 2394 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4587 г |
Кобальт, Co | 5.379 мкг | 10 мкг | 53.8% | 73.6% | 186 г |
Марганец, Mn | 0.2106 мг | 2 мг | 10.5% | 14.4% | 950 г |
Медь, Cu | 145.35 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 19.8% | 688 г |
Молибден, Mo | 9.266 мкг | 70 мкг | 13.2% | 18.1% | 755 г |
Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19435 г |
Фтор, F | 40.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9908 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.4% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.8027 мг | 12 мг | 6.7% | 9.2% | 1495 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Баклажаны фаршированные составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.1 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|