Рецепт Рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша
| Крабовые палочки | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 170 г |
| Сметана 15,0% жирности | 150 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
| Салат | 100 г |
| Петрушка | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8% | 792 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.9% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.4 мкг | 900 мкг | 13.6% | 8.6% | 735 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4.4% | 1458 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 50.22 мг | 500 мг | 10% | 6.3% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.216 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.6% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 3.985 мкг | 50 мкг | 8% | 5.1% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 29.7% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8962 мг | 20 мг | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.67 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 47.47 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2107 г |
| Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1888 г |
| Натрий, Na | 176.11 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.5% | 738 г |
| Сера, S | 79.46 мг | 1000 мг | 7.9% | 5% | 1258 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 6.4% | 986 г |
| Хлор, Cl | 325.61 мг | 2300 мг | 14.2% | 9% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.379 мкг | 10 мкг | 23.8% | 15.1% | 420 г |
| Литий, Li | 4.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4662 г |
| Медь, Cu | 32.85 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3044 г |
| Молибден, Mo | 3.068 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.8% | 2282 г |
| Никель, Ni | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.186 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7.1% | 889 г |
| Фтор, F | 110.39 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3624 г |
| Хром, Cr | 13.47 мкг | 50 мкг | 26.9% | 17% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.4258 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША
Рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином K - 47 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 11,2 %, хромом - 26,9 %
Чем полезен Рулет из лаваша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшеничноблин
- Йогурт
- горячий шоколад классический
- Йогурт с шариками в шоколаде
- Шоколадные шарики
- Сыр плавленный Моцарелла
- Куриный окорочок отварной без кожи
- Пахлава
- Сырно-творожный пирог
- Чудо моллочное шоколад
- овощи летние
- хлопья хрутка нестле
- Яблочное пюре BILLA
- Кукурузная каша
- жаркое из говядины
- Karfiol-Laibchen
- Торт панчо
- шоколад комунарка с апельсиновым соком
- вяленые помидоры
- Суп-пюре из белокочаной капусты
- Голубцы из говядины
- Десерт творожный Точно Молочно Груша-карамель 180г
- Вареники ленивые
- Рисовые хлебцы
- хек в томатном соусе с овощами
- Омлет в духовке
- Творожный пудинг
- Салат из свежей капусты
- Йогурт Активиа с черникой
- Оладьи цельнозерновые
- Вермишель б/п
- Кукурузная каша
- Куриная отбивная
- Чипсы Свиные
- Лаваш с творогом, сыром и зеленью
- Каша рис-овсянка
- Вяленые помидоры в масле
- Наш греческий
- конфеты из сухофруктов
- лаваш с курицей
- цикорий молотый быстрорастворимый
- сыр чечил спагетти
- Вечерний коктейль
- Творог 5% Простоквашино
- Заправка к салату из свеклы
- ВЕШЕНКИ с картофелем
- индейка-индианка
- Салат из свеклы с апельсином
- Супчик с вермешелью
- Пасха с белым шоколадом
- Треугольник с курицей
- Пицца с колбасой
- Запеканка с курицей и кабачками
- Хлеб обеденный
- Слобода кетчуп шашлычный
- салат "весенний "
- сыр белебеевский
- лимонный ризотто 170
- сосиски с молоком дым дымыч
- бёрек с фаршем
- Голубцы
- Глазурь белая (белок - лимон-сахар)
- икра трески натуральная
- Белое мясо птицы в сливочно-имбирном соусе
- Яичный желток
- Бросала с кредиторами хлопья 5 злаков
- Холодец
- Пасхальный кулич
- Fruit-tella Tempties
- Биокаша с пребиотиками хлопья 5 злаков
- ОКРОШКА
- Молоко село зелёное питьевое 3.2%
- колбаса куриная
- Морковь запеченная
- Йогурт
- Варенье вишня сибирская ягода
- Мюсли запечённые с яблоком
- отруби пшеничные ого
- Deva для волос
- Творог легкий 0.3 вкуснотеево
- Хлопья рисовые
- Творожная пасха
- Суп-лапша куриный
- Солянка грибная
- Лапша лагманная
- Фарш индюшачий Kalkkunan jauheliha, 400g
- Свиные ребра жареные
- Ролы
- Фруктово-кокосовый десерт, банан, яблоко, малина (DayUp)
- Томатная паста Tomaattimurska yrtti, 370g pakk
- Доп к ролам
- Болонезе с индюшачим фаршем
- Торт Вишня в йогурте
- ХЛОПЬЯ ДРОЖЖЕВЫЕ
- 11.04.18 Рис с капустой
- Витамины МАКСАМИН ФОРТЕ
- Протеиновый батончик
- TEOS ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ
- зефир в шоколаде
- Щербет молочно-ореховый Тимоша
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, калорийность 158,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
