Рецепт чма с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чма с фруктами

чиа на воде	100 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	30 г
Ананас	83 г
Киви	70 г
Банан	50 г
Голубика	27 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	9 г
кокосовый сахар	8 г
Орех макадамия, сырой	14 г
Подсолнечник, семечки	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чма с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.2 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1284 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.3%	3304 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12%	636 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.9%	1955 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.1%	690 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.5%	3043 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15517 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	8.2%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.6%	4737 г
Витамин В4, холин	4.73 мг	500 мг	0.9%	0.7%	10571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.6%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.5%	1389 г
Витамин В9, фолаты	13.829 мкг	400 мкг	3.5%	2.7%	2892 г
Витамин C, аскорбиновая	35.77 мг	90 мг	39.7%	30.3%	252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.646 мг	15 мг	11%	8.4%	911 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.335 мг	20 мг	6.7%	5.1%	1498 г
Ниацин	0.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.65 мг	2500 мг	8.1%	6.2%	1234 г
Кальций, Ca	48.31 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2070 г
Магний, Mg	43.94 мг	400 мг	11%	8.4%	910 г
Натрий, Na	14.78 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	8796 г
Сера, S	0.22 мг	1000 мг			454545 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	6.9%	1114 г
Хлор, Cl	0.31 мг	2300 мг			741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.5 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	5.1%	1493 г
Марганец, Mn	0.4378 мг	2 мг	21.9%	16.7%	457 г
Медь, Cu	80.42 мкг	1000 мкг	8%	6.1%	1243 г
Селен, Se	4.212 мкг	55 мкг	7.7%	5.9%	1306 г
Фтор, F	22.5 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17778 г
Цинк, Zn	0.47 мг	12 мг	3.9%	3%	2553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.644 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.577 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	33.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	25.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.971 мг	~
Кампестерол	0.274 мг	~
бета Ситостерол	10.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.209 г	~
10:0 Каприновая	0.166 г	~
12:0 Лауриновая	1.327 г	~
14:0 Миристиновая	0.546 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.649 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.744 г	min 16.8 г	16.3%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.445 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.224 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.014 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.606 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.403 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.396 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность чма с фруктами составляет 131,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧМА С ФРУКТАМИ

чма с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,7 %, витамином E - 11 %, магнием - 11 %, марганцем - 21,9 %

Чем полезен чма с фруктами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить чма с фруктами, калорийность 131,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чма с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе