Рецепт салат итальянский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат итальянский
| крылья копченые | 160 г |
| Лук репчатый | 53 г |
| Огурец, парниковый | 325 г |
| высокий град | 120 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 290 г |
| Майонез «Провансаль» | 32 г |
| Сметана 20,0% жирности | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат итальянский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8% | 854 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.5% | 471 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 79.96 мг | 500 мг | 16% | 10.9% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.15 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 2% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.3% | 1592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 5.2% | 1293 г |
| Витамин Н, биотин | 6.237 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.5% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8176 мг | 20 мг | 4.1% | 2.8% | 2446 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.1 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2135 г |
| Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3561 г |
| Магний, Mg | 9.34 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4283 г |
| Натрий, Na | 57.89 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2246 г |
| Сера, S | 54.47 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1836 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 6.1% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 45.43 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 3.6% | 1901 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 3.086 мкг | 10 мкг | 30.9% | 21% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Медь, Cu | 28.1 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3559 г |
| Молибден, Mo | 1.698 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4122 г |
| Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.066 мкг | 55 мкг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23324 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3577 мг | 12 мг | 3% | 2% | 3355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ |
Энергетическая ценность салат итальянский составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 59.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ
салат итальянский богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16 %, витамином H - 12,5 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен салат итальянский
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сметанник
- Салат с авокадо огурцом и пекинской капустой
- Нутелла
- Мексиканская смесь
- Картошка в мультиварке
- тыква с луком
- томатная паста геничаночка
- Голубцы с мясом и рисом
- Картофель запеченный с сыром
- Микс семечек клюква PIKKI
- Лэйс с огурцом
- соус томатный
- домашние котлеты
- Low Carb Pumpkin Pancakes
- Макароны
- картофель в мундире
- фреш апельсиновый
- Клецки Панские (сухие)
- Хумус
- шоколад милка фундук
- Крупа пшеничная[PROSTO]
- Филе рыбы в тесте
- Буженина по русски
- Зеленые щи
- рулет маковый вологда
- Сыр БРИ 60% (METRO)
- пиво эсса
- Яичница
- Бананово-творожная запеканка
- зефир в шоколаде пломбир
- мэллер ирис
- Тыквенный крем-суп
- сыр сиртаки 330г зеленый
- Салат с тунцом
- филе курицы с лимоном и зеленью
- салат греческий
- Шоколадный фондан
- картошка с курицей
- Филе куриное, запеченное с помидором под сыром
- гречка с грибами
- Печенье Солнечный завтрак мультизерновое
- треска на пару
- Бутерброд с курицей
- Протеин Whey protein isolate Dutch chocolate (Now sports) с обезжиренным молоком Parmalat 0,5% = 237г+33г= 270г
- Мясо криля
- чипсы
- фасоль с грибами
- Наполеон
- Мильфей французский
- омлет
- Сыр Боккончини Билла
- Зефир в шоколаде пломбир
- Куриный кекс
- батончик
- Котлеты индюк
- Творожно-шоколадный мусс
- галеты льняные
- шампиньоны жаренные на кокосовом масле
- Рыбные котлеты
- Чипсы Lays Рифленые "Сметана и лук"
- Салат из огурцов
- Чипсы Jacker Сыр
- соус "майонез"
- Салат вечерний
- овощные блины
- свекла
- Кальмар
- козий сыр Зинка 45%
- Фарш "Домашний"
- хлеб с отрубями Чипполино
- лаваш с творогом
- Ролл Филадельфия. Суши-Маркет
- ХИПП-1 Адаптированная смесь
- Ролл Лава. Суши-Маркет
- Ролл Филадельфия Лайт. Суши-Маркет
- Рис тушеный с морковью и луком
- Вино розовое сухое Zarafa Rose. Африка
- биойогурт без сахара
- Рис с фаршем
- Грушевое пюре
- Крем Тирамису
- Тесто слоеное бездрожжевое
- Куриные оладьи
- Кулич на жидком тесте с цукатами 14.04.2023.
- КРЕМ ДЛЯ ТИРАМИСУ
- Сыр
- Салат морковно-сырный
- Посыпка кондитерская.
- Нестожен
- семена тыквы
- Торт Наполеон
- тирамису
- Конфеты Укус женщины Атаг
- Запеканка из тыквы на кефире
- Карась в духовке
- Профитроли диетические с йогуртом Татошкина кухня
- халва подс на фруктозе
- вафли Артек, 80гр
- Тушеная говядина с нутом и чечевицей
- Пирожное диетическое Птичка Татошкина кухня
Метки: Как приготовить салат итальянский, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат итальянский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
