Рецепт Сырный салат с макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный салат с макаронами

Перец сладкий 134 г
Помидоры (томаты), парниковые 271 г
сыр фета 146 г
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные 250 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный салат с макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.7 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1481 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.6% 2452 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 10.8% 812 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.1% 2106 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.7% 1538 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 2.6% 3418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 6.7% 1318 г
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 7.2% 1220 г
Лютеин + Зеаксантин 24.665 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4737 г
Витамин В4, холин 5.47 мг 500 мг 1.1% 1% 9141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 3.7% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 6.786 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5894 г
Витамин C, аскорбиновая 39.24 мг 90 мг 43.6% 38.3% 229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.629 мг 15 мг 4.2% 3.7% 2385 г
Витамин Н, биотин 0.396 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12626 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.5764 мг 20 мг 2.9% 2.6% 3470 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.21 мг 2500 мг 4.8% 4.2% 2080 г
Кальций, Ca 8.51 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11751 г
Магний, Mg 16.88 мг 400 мг 4.2% 3.7% 2370 г
Натрий, Na 6.19 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 21002 г
Сера, S 3.96 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 25253 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 4.6% 1937 г
Хлор, Cl 18.81 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12228 г
Микроэлементы
Бор, B 38 мкг ~
Железо, Fe 0.579 мг 18 мг 3.2% 2.8% 3109 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Кобальт, Co 1.981 мкг 10 мкг 19.8% 17.4% 505 г
Марганец, Mn 0.4661 мг 2 мг 23.3% 20.5% 429 г
Медь, Cu 87.16 мкг 1000 мкг 8.7% 7.7% 1147 г
Молибден, Mo 2.311 мкг 70 мкг 3.3% 2.9% 3029 г
Никель, Ni 4.291 мкг ~
Рубидий, Rb 50.5 мкг ~
Селен, Se 8.019 мкг 55 мкг 14.6% 12.8% 686 г
Фтор, F 6.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 60606 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.9% 3030 г
Цинк, Zn 0.3127 мг 12 мг 2.6% 2.3% 3838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.562 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.436 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.653 г min 16.8 г 9.8% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.603 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.354 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Сырный салат с макаронами составляет 113,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.7 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ САЛАТ С МАКАРОНАМИ

Сырный салат с макаронами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,6 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 23,3 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Сырный салат с макаронами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырный салат с макаронами, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный салат с макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы