Рецепт Лепешки с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки с зеленым луком
| Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
| Вода | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с зеленым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.9% | 1652 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 6.2% | 771 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 5% | 951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 21.74 мг | 500 мг | 4.3% | 2.1% | 2300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.434 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 4.2% | 1141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.329 мг | 15 мг | 28.9% | 13.9% | 347 г |
| Витамин Н, биотин | 1.026 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4873 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 17.6% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3158 мг | 20 мг | 6.6% | 3.2% | 1520 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.32 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2149 г |
| Кальций, Ca | 34.61 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2889 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 2.5% | 1900 г |
| Магний, Mg | 11.32 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3534 г |
| Натрий, Na | 4.05 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 32099 г |
| Сера, S | 34.21 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2923 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 2.5% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 23.53 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 534.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 2% | 2442 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 2.474 мкг | 10 мкг | 24.7% | 11.9% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.2594 мг | 2 мг | 13% | 6.2% | 771 г |
| Медь, Cu | 63.32 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 10.197 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7% | 686 г |
| Никель, Ni | 0.868 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.5 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.2% | 2200 г |
| Титан, Ti | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.3947 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.721 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки с зеленым луком составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 28.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 56.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Лепешки с зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 28,9 %, витамином K - 36,6 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 13 %, молибденом - 14,6 %
Чем полезен Лепешки с зеленым луком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Холодец домашний
- Вино Чили сухое с носорогом
- С авокадо салат
- конфеты нежный дуэт
- Профитроли со сливочным кремом
- Курица в пакете
- Окунь под соусом бешамель
- Батончик кофе с шоколадом
- Weizenvollkorntoastbrot
- Омлет из белков
- Раф кофе
- Запеканка из творога
- Омлет с креветками
- Пряники шоколадные
- Фаршированная свинина
- Ветчина по-черкизовски
- Цикорий "Доброе утро"
- батончик протеин бар 35% Малина 80г.
- Яичница с картошкой
- батончик Фортех банановый 60г.
- Домашний зерненый творог 4%
- батончик протеин про ваниль печенье 60г.
- Дрожжи сухие
- батончик распбериес 60г.
- Грудка жареная в подливе
- каша пшенно-рисовая
- Колбаса ливерная Украинская с печенью
- десерт творожный семь тайн вкуса
- Сыр Классический
- Колбаса ливерная Украинская с печенью
- Сыр Село Зеленое Гауда Премиум 40%
- Пирожок жареный с картошкой и грибами
- пельмени из цз муки говяжьи
- Курица жареная в духовке
- Хлеб Дарницкий
- Кофе со сливками и сахаром (мой)
- Печень тушеная в сметане
- Мюсли ягодные
- Лосось конс.
- Сельдь под шубой
- капуста с грибами
- Сидр Chester’s полусладкий
- Салат с красной рыбой
- пульки в рукаве
- Пшеннная каша (+лук +морковь все по 100)
- Знаковые коктейль клюква, хлебцы
- Творожный пудинг с сухофруктами.
- Плетенки с корицей
- Магне B6 форте
- Мажитэль со вкусом клубники
- оладьи прот
- Напиток из лесных ягод.
- черничный чизкейк
- криспи
- Салат "Нисуаз" с яичным скремблом
- Салат весенний
- Макаронные изделия фигурные класс "Экстра" группа А
- тыквенные творожники
- пшеная каша
- Овощное соте с курицей "Сациви" в ореховом соусе.
- Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные)
- Ветчина из окорока Каждый день
- кекс
- салат витамин
- Капустный шницель в омлете со слайсами телятины.
- Банановый чизкейк
- Салат зимний
- Кетчуп "Острый" Pomodoro speciale
- Майонез низкоуглеводный
- Оладьи из брокколи с льняной мукой
- Овсяные печенья
- Макароны отварные
- Йогурт завтрак с мандарином и злаками
- Салат крабовый с капустой
- Морс из Клюквы
- Магнелис B6
- Блины безуглеводные
- Плов с индейкой в мультиварке
- Чай с сахаром (мой)
- Гренки с сыром в духовке
- Батончик протеиновый
- запечёные роллы с лососем и овощами
- Харчо заправка
- Соус Паприк
- Суп харчо (с концентратом)
- Салат редис огурец укроп сметана
- щи из свежей капусты с отварной телятиной
- вареная голень цыпленка
- Запеканка творожная
- Морская капуста в уксусно- масляной заливке " салат витаминный"
- Хлебцы амарантовые
- Омлет
- Торт сметанник с малиной
- картофель запеченный с майонезом
- Смузи с киви, манго и мятой
- "Ольтермани" Сыр 17 %
- Ultra omega 3-d
- Куриные ножки запеченные в духовке
- Суп грибы+паста
- Хлебцы
Метки: Как приготовить Лепешки с зеленым луком, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
