Рецепт Салат посидоры с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат посидоры с сыром

Салат 25 г
Помидоры (томаты), парниковые 164 г
Сыр диетический 21 г
Сметана 10,0% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат посидоры с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.1 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3501 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 10.2% 2054 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.4% 2240 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.5% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.2% 5000 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 7.7% 2687 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.3 мкг 900 мкг 10.5% 21.8% 954 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.508 мг 5 мг 10.2% 21.2% 984 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5% 4091 г
Витамин В4, холин 5.74 мг 500 мг 1.1% 2.3% 8711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 9.1% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 8.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 12.016 мкг 400 мкг 3% 6.2% 3329 г
Витамин C, аскорбиновая 14.7 мг 90 мг 16.3% 33.9% 612 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 5.2% 4011 г
Витамин Н, биотин 0.857 мкг 50 мкг 1.7% 3.5% 5834 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 39.1% 533 г
Витамин РР, НЭ 0.6113 мг 20 мг 3.1% 6.4% 3272 г
Ниацин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.25 мг 2500 мг 8.1% 16.8% 1242 г
Кальций, Ca 27.35 мг 1000 мг 2.7% 5.6% 3656 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 9.8% 2137 г
Натрий, Na 18.64 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 6974 г
Сера, S 13.79 мг 1000 мг 1.4% 2.9% 7252 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 9.4% 2204 г
Хлор, Cl 42.39 мг 2300 мг 1.8% 3.7% 5426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 83.9 мкг ~
Ванадий, V 17 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 4.6% 4455 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 2.9% 7109 г
Кобальт, Co 4.336 мкг 10 мкг 43.4% 90.2% 231 г
Литий, Li 4 мкг ~
Марганец, Mn 0.1218 мг 2 мг 6.1% 12.7% 1642 г
Медь, Cu 84.16 мкг 1000 мкг 8.4% 17.5% 1188 г
Молибден, Mo 5.492 мкг 70 мкг 7.8% 16.2% 1275 г
Никель, Ni 9.028 мкг ~
Рубидий, Rb 115.7 мкг ~
Селен, Se 0.322 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 17081 г
Фтор, F 15.92 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 25126 г
Хром, Cr 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 15% 1397 г
Цинк, Zn 0.1582 мг 12 мг 1.3% 2.7% 7585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.237 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат посидоры с сыром составляет 48,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОСИДОРЫ С СЫРОМ

Салат посидоры с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, витамином K - 18,8 %, кобальтом - 43,4 %

Чем полезен Салат посидоры с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат посидоры с сыром, калорийность 48,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат посидоры с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы