Рецепт Гречневая каша с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с грибами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	260 г
Вода, водопроводная, питьевая	600 г
Маслята	550 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Масло подсолнечное	15 г
Масло топленое	16 г
Верхушка пармезана, обезжиренная	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1708 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6%	1689 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.4%	1600 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	6.1%	1659 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15.7%	645 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	3.2%	3153 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	9375 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.5%	1192 г
Витамин В4, холин	0.3 мг	500 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	11.5%	885 г
Витамин В9, фолаты	20.957 мкг	400 мкг	5.2%	5.3%	1909 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.7%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	6.4%	1576 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	4.9%	2072 г
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	54348 г
Витамин РР, НЭ	1.5304 мг	20 мг	7.7%	7.8%	1307 г
Ниацин	0.746 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.49 мг	2500 мг	4.2%	4.3%	2370 г
Кальций, Ca	24.36 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4105 г
Кремний, Si	16.583 мг	30 мг	55.3%	56.1%	181 г
Магний, Mg	42.79 мг	400 мг	10.7%	10.9%	935 г
Натрий, Na	25.56 мг	1300 мг	2%	2%	5086 г
Сера, S	24.69 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	4050 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	10.1%	1004 г
Хлор, Cl	9.31 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	92.1 мкг	~
Железо, Fe	2.088 мг	18 мг	11.6%	11.8%	862 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15306 г
Кобальт, Co	1.146 мкг	10 мкг	11.5%	11.7%	873 г
Марганец, Mn	0.3429 мг	2 мг	17.1%	17.3%	583 г
Медь, Cu	145.35 мкг	1000 мкг	14.5%	14.7%	688 г
Молибден, Mo	7.043 мкг	70 мкг	10.1%	10.2%	994 г
Никель, Ni	2.375 мкг	~
Рубидий, Rb	48.7 мкг	~
Селен, Se	2.552 мкг	55 мкг	4.6%	4.7%	2155 г
Титан, Ti	6.76 мкг	~
Фтор, F	41.52 мкг	4000 мкг	1%	1%	9634 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	2%	4902 г
Цинк, Zn	0.5705 мг	12 мг	4.8%	4.9%	2103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.485 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.96 г	min 16.8 г	5.7%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.843 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.092 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша с грибами составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ГРИБАМИ

Гречневая каша с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, кремнием - 55,3 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 17,1 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Гречневая каша с грибами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша с грибами, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе