Рецепт Овсянка быстрая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка быстрая

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая 30 г
Вода 157 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 137 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка быстрая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.1 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3232 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.1% 3167 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.4% 4308 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 7.3% 2607 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.6% 2222 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.3% 2628 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75 мкг 900 мкг 8.3% 15.9% 1200 г
Ретинол 0.075 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 7.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 7.1% 2687 г
Витамин В4, холин 12.43 мг 500 мг 2.5% 4.8% 4023 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 10.4% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.7% 7143 г
Витамин В9, фолаты 5.031 мкг 400 мкг 1.3% 2.5% 7951 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 10.7% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 1.2% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.6% 31915 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.341 мкг 50 мкг 2.7% 5.2% 3729 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4301 мг 20 мг 2.2% 4.2% 4650 г
Ниацин 0.042 мг ~
Бетаин 2.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.83 мг 2500 мг 3.8% 7.3% 2636 г
Кальций, Ca 88.01 мг 1000 мг 8.8% 16.9% 1136 г
Магний, Mg 18.29 мг 400 мг 4.6% 8.8% 2187 г
Натрий, Na 396.7 мг 1300 мг 30.5% 58.5% 328 г
Сера, S 14.28 мг 1000 мг 1.4% 2.7% 7003 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 18.6% 1036 г
Хлор, Cl 594.37 мг 2300 мг 25.8% 49.5% 387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.9 мкг ~
Железо, Fe 2.337 мг 18 мг 13% 25% 770 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 4.8% 3979 г
Кобальт, Co 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 9% 2114 г
Марганец, Mn 0.3161 мг 2 мг 15.8% 30.3% 633 г
Медь, Cu 40.83 мкг 1000 мкг 4.1% 7.9% 2449 г
Молибден, Mo 3.104 мкг 70 мкг 4.4% 8.4% 2255 г
Олово, Sn 5.45 мкг ~
Селен, Se 2.966 мкг 55 мкг 5.4% 10.4% 1854 г
Стронций, Sr 7.12 мкг ~
Фтор, F 56.39 мкг 4000 мкг 1.4% 2.7% 7093 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 3.3% 5952 г
Цинк, Zn 0.4034 мг 12 мг 3.4% 6.5% 2975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.25 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.207 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.232 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.225 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка быстрая составляет 52,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА БЫСТРАЯ

Овсянка быстрая богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 25,8 %, железом - 13 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Овсянка быстрая

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка быстрая, калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка быстрая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты