Рецепт Суп-пюре из зеленого горошка и брокколи (базовый рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из зеленого горошка и брокколи (базовый рецепт)

Сахарный горох, замороженный, вареный, без соли	800 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	700 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	120 г
Сельдерей корень сушеный (Варка без слива)	5 г
Петрушка (корень) (Варка без слива)	15 г
Чеснок, сырой	25 г
Вода, водопроводная, питьевая	1500 г
Базилик, свежий	30 г
Куркума, молотая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Пастернак (корень) (Варка без слива)	15 г
Укроп, свежий	10 г
Gallina Blanca Универсальная приправа	15 г
Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой	20 г
Брокколи, вареная, без соли	414 г

Способ приготовления

Вкусный и полезный суп-пюре, который можно разнообразить кучей вариантов заправок

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из зеленого горошка и брокколи (базовый рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.5 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4374 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	7.5%	3455 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.7%	5600 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	6.5%	3982 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	19.5%	1333 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	10.4%	2531 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.3 мкг	900 мкг	12.6%	32.7%	794 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	13.82 мкг	~
бета Каротин	0.805 мг	5 мг	16.1%	41.8%	621 г
бета Криптоксантин	0.528 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	434.304 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	13%	2000 г
Витамин В4, холин	16.67 мг	500 мг	3.3%	8.6%	2999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	21.8%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	14.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	26.875 мкг	400 мкг	6.7%	17.4%	1488 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	8.1%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	15.7 мг	90 мг	17.4%	45.2%	573 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	6.5%	3989 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.754 мкг	50 мкг	1.5%	3.9%	6631 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	68.8%	377 г
Витамин РР, НЭ	0.5174 мг	20 мг	2.6%	6.8%	3865 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.01 мг	2500 мг	6.5%	16.9%	1534 г
Кальций, Ca	55.85 мг	1000 мг	5.6%	14.5%	1791 г
Магний, Mg	17.56 мг	400 мг	4.4%	11.4%	2278 г
Натрий, Na	179.1 мг	1300 мг	13.8%	35.8%	726 г
Сера, S	6.62 мг	1000 мг	0.7%	1.8%	15106 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	16.4%	1581 г
Хлор, Cl	25.1 мг	2300 мг	1.1%	2.9%	9163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	14%	1858 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	3.6%	7317 г
Кобальт, Co	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	4.7%	5464 г
Литий, Li	0.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.1539 мг	2 мг	7.7%	20%	1300 г
Медь, Cu	48.82 мкг	1000 мкг	4.9%	12.7%	2048 г
Молибден, Mo	1.141 мкг	70 мкг	1.6%	4.2%	6135 г
Олово, Sn	2.97 мкг	~
Селен, Se	1.198 мкг	55 мкг	2.2%	5.7%	4591 г
Стронций, Sr	3.88 мкг	~
Фтор, F	39.97 мкг	4000 мкг	1%	2.6%	10008 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	2.3%	10870 г
Цинк, Zn	0.3157 мг	12 мг	2.6%	6.8%	3801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.036 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре из зеленого горошка и брокколи (базовый рецепт) составляет 38,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА И БРОККОЛИ (БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ)

Суп-пюре из зеленого горошка и брокколи (базовый рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 26,5 %

Чем полезен Суп-пюре из зеленого горошка и брокколи (базовый рецепт)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из зеленого горошка и брокколи (базовый рецепт), калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из зеленого горошка и брокколи (базовый рецепт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетки из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Салат капуста помидор барбекю

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе