Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 20 г |
Шампиньоны | 250 г |
Цукини, мелкие, сырые | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 11.9% | 2621 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.1% | 3500 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.8% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.4% | 1538 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2487 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 7.5% | 4186 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 10.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 16.4% | 1915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 38.4% | 822 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 20.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 21.186 мкг | 400 мкг | 5.3% | 16.7% | 1888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.89 мг | 90 мг | 33.2% | 104.4% | 301 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 10.7% | 2935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3884 мг | 20 мг | 6.9% | 21.7% | 1441 г |
Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 463.84 мг | 2500 мг | 18.6% | 58.5% | 539 г |
Кальций, Ca | 18.36 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.7% | 5447 г |
Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 23.6% | 1330 г |
Натрий, Na | 3.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 38348 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 37.4% | 841 г |
Хлор, Cl | 3.53 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 65156 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 12.6% | 2528 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.3% | 5906 г |
Кобальт, Co | 2.119 мкг | 10 мкг | 21.2% | 66.7% | 472 г |
Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 26.1% | 1204 г |
Медь, Cu | 82.2 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 25.8% | 1217 г |
Молибден, Mo | 0.424 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.9% | 16509 г |
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 21654 г |
Фтор, F | 1.98 мкг | 4000 мкг | 202020 г | ||
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.6% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.7429 мг | 12 мг | 6.2% | 19.5% | 1615 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 34.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.26 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 24.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с шампиньонами составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|