Рецепт творожный шейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожный шейк

Творог нежирный 0,6% 300 г
Груша 150 г
Сметана 10,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожный шейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1830 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 19.5% 559 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.9% 3733 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2.7% 3982 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.4% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.7% 2952 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12676 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 10.2% 1065 г
Витамин В4, холин 40.42 мг 500 мг 8.1% 8.8% 1237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 3.7% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.1% 1538 г
Витамин В9, фолаты 25.45 мкг 400 мкг 6.4% 7% 1572 г
Витамин В12, кобаламин 0.832 мкг 3 мкг 27.7% 30.1% 361 г
Витамин C, аскорбиновая 1.85 мг 90 мг 2.1% 2.3% 4865 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин Н, биотин 4.95 мкг 50 мкг 9.9% 10.8% 1010 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.54 мг 20 мг 12.7% 13.8% 787 г
Макроэлементы
Калий, K 129.1 мг 2500 мг 5.2% 5.7% 1936 г
Кальций, Ca 86.7 мг 1000 мг 8.7% 9.5% 1153 г
Кремний, Si 1.8 мг 30 мг 6% 6.5% 1667 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 5.2% 2105 г
Натрий, Na 35.6 мг 1300 мг 2.7% 2.9% 3652 г
Сера, S 136.5 мг 1000 мг 13.7% 14.9% 733 г
Фосфор, P 124.4 мг 800 мг 15.6% 17% 643 г
Хлор, Cl 75.4 мг 2300 мг 3.3% 3.6% 3050 г
Микроэлементы
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 0.88 мг 18 мг 4.9% 5.3% 2045 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Кобальт, Co 4.23 мкг 10 мкг 42.3% 46% 236 г
Марганец, Mn 0.0246 мг 2 мг 1.2% 1.3% 8130 г
Медь, Cu 74 мкг 1000 мкг 7.4% 8% 1351 г
Молибден, Mo 6.62 мкг 70 мкг 9.5% 10.3% 1057 г
Селен, Se 18.06 мкг 55 мкг 32.8% 35.7% 305 г
Фтор, F 23.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16949 г
Цинк, Zn 0.2994 мг 12 мг 2.5% 2.7% 4008 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожный шейк составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ШЕЙК

творожный шейк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,7 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен творожный шейк

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожный шейк, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожный шейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги