Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 41 г |
Лимонный сок, необработанный | 11 г |
Перец чили острый, зеленый, сырой | 4 г |
Томаты, вяленые | 37 г |
Масло оливковое | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 255.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3% | 1310 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 13.2% | 298 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 3.6% | 1095 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 9% | 435 г |
Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4537 г |
Зола | 4.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.6 мкг | 900 мкг | 32.1% | 12.6% | 312 г |
альфа Каротин | 0.814 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.828 мг | 5 мг | 36.6% | 14.3% | 274 г |
бета Криптоксантин | 2.159 мкг | ~ | |||
Ликопин | 15029.858 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 491.752 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.6% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.6% | 706 г |
Витамин В4, холин | 41.67 мг | 500 мг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 6.3% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.1% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 54.053 мкг | 400 мкг | 13.5% | 5.3% | 740 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.14 мг | 90 мг | 50.2% | 19.7% | 199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.091 мг | 15 мг | 20.6% | 8.1% | 485 г |
Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 138889 г | |
Витамин К, филлохинон | 189.8 мкг | 120 мкг | 158.2% | 62% | 63 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4412 мг | 20 мг | 17.2% | 6.7% | 581 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1425.01 мг | 2500 мг | 57% | 22.3% | 175 г |
Кальций, Ca | 75.7 мг | 1000 мг | 7.6% | 3% | 1321 г |
Магний, Mg | 94.74 мг | 400 мг | 23.7% | 9.3% | 422 г |
Натрий, Na | 89.93 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.7% | 1446 г |
Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 7.3% | 535 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 7.999 мг | 18 мг | 44.4% | 17.4% | 225 г |
Марганец, Mn | 0.9395 мг | 2 мг | 47% | 18.4% | 213 г |
Медь, Cu | 478.37 мкг | 1000 мкг | 47.8% | 18.7% | 209 г |
Селен, Se | 2.191 мкг | 55 мкг | 4% | 1.6% | 2510 г |
Цинк, Zn | 0.8594 мг | 12 мг | 7.2% | 2.8% | 1396 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.392 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.15 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.001 г | min 16.8 г | 71.4% | 28% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный соус для салата с тунцом составляет 255,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 255.3 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 50.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|