Рецепт Грудка куриная на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка куриная на пару

Грудка цыпленка-бройлера (Варка) 187 г
Лук репчатый (Припускание) 50 г
Паприка 2 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Чеснок, порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка куриная на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 21.5% 466 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.6% 2154 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.4% 7065 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.5% 2856 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 2.6% 3782 г
альфа Каротин 5.721 мкг ~
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 5% 1984 г
бета Криптоксантин 59.712 мкг ~
Ликопин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 183.139 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 5.9% 1698 г
Витамин В4, холин 0.87 мг 500 мг 0.2% 0.2% 57471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 2.909 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 1.1% 9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 2.2% 4478 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.056 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.216 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23148 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 11.8238 мг 20 мг 59.1% 59.3% 169 г
Ниацин 4.187 мг ~
Бетаин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.04 мг 2500 мг 8.7% 8.7% 1147 г
Кальций, Ca 22.42 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4460 г
Магний, Mg 23.2 мг 400 мг 5.8% 5.8% 1724 г
Натрий, Na 102.82 мг 1300 мг 7.9% 7.9% 1264 г
Сера, S 16.06 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6227 г
Фосфор, P 128.7 мг 800 мг 16.1% 16.1% 622 г
Хлор, Cl 218.72 мг 2300 мг 9.5% 9.5% 1052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.2 мкг ~
Бор, B 48.1 мкг ~
Железо, Fe 1.496 мг 18 мг 8.3% 8.3% 1203 г
Йод, I 6.12 мкг 150 мкг 4.1% 4.1% 2451 г
Кобальт, Co 8.43 мкг 10 мкг 84.3% 84.6% 119 г
Марганец, Mn 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.1% 1653 г
Медь, Cu 109.05 мкг 1000 мкг 10.9% 10.9% 917 г
Молибден, Mo 10.154 мкг 70 мкг 14.5% 14.5% 689 г
Никель, Ni 0.721 мкг ~
Рубидий, Rb 114.4 мкг ~
Селен, Se 0.19 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 28947 г
Фтор, F 124.49 мкг 4000 мкг 3.1% 3.1% 3213 г
Хром, Cr 19.36 мкг 50 мкг 38.7% 38.8% 258 г
Цинк, Zn 1.3475 мг 12 мг 11.2% 11.2% 891 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 1.421 г ~
Валин 0.987 г ~
Гистидин* 0.996 г ~
Изолейцин 0.862 г ~
Лейцин 1.508 г ~
Лизин 1.994 г ~
Метионин 0.338 г ~
Метионин + Цистеин 0.661 г ~
Треонин 0.843 г ~
Триптофан 0.285 г ~
Фенилаланин 0.809 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.482 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.993 г ~
Аспарагиновая кислота 1.501 г ~
Гидроксипролин 0.162 г ~
Глицин 0.703 г ~
Глутаминовая кислота 2.205 г ~
Пролин 0.791 г ~
Серин 0.77 г ~
Тирозин 0.687 г ~
Цистеин 0.321 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.99 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.163 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.828 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.46 г min 16.8 г 8.7% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.252 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.19 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.629 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.552 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Грудка куриная на пару составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА КУРИНАЯ НА ПАРУ

Грудка куриная на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 59,1 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 84,3 %, молибденом - 14,5 %, хромом - 38,7 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Грудка куриная на пару

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка куриная на пару, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка куриная на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги