Рецепт каша овсяная (геркулес 2). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная (геркулес 2)
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 70 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| стевия | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная (геркулес 2)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.1% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.1% | 2545 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.6% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 13433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.24 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 2.923 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.7% | 1711 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.048 мг | 20 мг | 5.2% | 6.9% | 1908 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.74 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.7% | 2299 г |
| Кальций, Ca | 56.91 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.5% | 1757 г |
| Магний, Mg | 24.47 мг | 400 мг | 6.1% | 8% | 1635 г |
| Натрий, Na | 187.24 мг | 1300 мг | 14.4% | 19% | 694 г |
| Сера, S | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7348 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 13.9% | 954 г |
| Хлор, Cl | 301.65 мг | 2300 мг | 13.1% | 17.3% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3152 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 15.4% | 855 г |
| Марганец, Mn | 0.5635 мг | 2 мг | 28.2% | 37.2% | 355 г |
| Медь, Cu | 75.66 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.7% | 2748 г |
| Олово, Sn | 6.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Стронций, Sr | 7.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8398 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.6271 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная (геркулес 2) составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ (ГЕРКУЛЕС 2)
каша овсяная (геркулес 2) богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 13,1 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 28,2 %
Чем полезен каша овсяная (геркулес 2)
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба вяленая Щука
- Хлебцы клюквенные
- Хек тушеный
- Суп с кабачками
- Конфеты с экстрактом зёленого чая и витаминами
- Салат из бел. капусты
- Котлета свинная
- Каша на овсяной крупе
- кокосовая стружка
- кокосовое печенье с бананом и какао
- Шаколад горький 70%
- Ризотто с курицей, овощами и пармезаном
- Пудинг Чиа с морковью и мёдом
- Овсянка
- Шпик по-домашнему
- Запеканка творожная с фиником и персиком без сахара
- Данон йогуртная заправка Итальянские травы
- макмаффин с яйцом и котлетой
- Рис с чесноком
- Данон йогуртная заправка Пикантная
- мой суп с кабачком
- Соте
- картофельный оладушек
- Кофе с сахаром и молоком
- Омлет
- Коктейль морський свіжоморожений norven
- Креветки варено-морожені водний мир
- мало воды
- много воды
- Хлеб Элитный
- Протеїн Iso Whey Zero / BiotechUSA
- Котлеты говядина-курица
- Изюм ...................
- Йодбалас 100
- Лопатка копчено-вареная
- ПП морковный кекс в микроволновке
- Филе грудки с овощами
- Сыр Сливочный Легкий Natura 16%
- Суп овощной
- Брынза сыр рассольный
- Баклажаны, перец, помидоры тушёные
- Каша овсяная на молоке
- Сыр сулугуни козий
- творог классический 9%
- Сыр легкий Луговая свежесть
- Фунчоза с овощами
- каша перловая пакет
- помидор
- хлебцы цельнозерновые
- Творог мягкий 4,5% LACTICA
- Тушёная грудка с овощами
- рогалик аппетитный
- сыр плавленны
- Хлеб ароматный с кориандром 18шт/400 по 22 гр
- Дынно-молочный смузи
- тушеная фасоль
- Капуста брюссельская Spar
- макароны по флотски
- сырники
- сметана 20%
- суп с фрикадельками вермишель свиной фарш
- хлеб бородинский 0,5
- Салат из свежей капусты и авокадо
- Сыр плавленый Янтарный (Воронеж) - 250 кк
- Икряники
- вино красное сухое
- суп щавель вермишель яйцо морковь
- Морковь Капуста (на терку)
- Сельдь в микре
- сыр Гауда - 353 кк
- сырники
- Ролл пшеничный
- шоколад Россия щедрая душа горький
- Тунец консервы - 100 кк
- Картошка с тушенкой
- бакл кабачки помидор сыр
- Бизнес меню
- Арахис жареный - 626 кк
- куриная грудка отварная без кожи
- Сушки ванильные классические - 340 кк
- Соус для шавермы
- каша рисовая фрутоняня сухая
- Салат летний
- Каша рисовая на немолоке
- куриная грудка на гриле
- Шейка баранья на кости (Волков)
- Салат листовой в горшочке( Выборжец)
- кабачковые оладьи
- компот с ягодами годжи и яблоками и стевией
- Сыр плавленый в кусочках (ассорти) - 258 кк
- томатная паста красная цена
- Варенье из черники
- молоко 2,5%
- арахис красная цена жареный с солью
- Шоколадные конфеты Roshen Tender Dessert 120 го 7.5 гр штука
- хлеб зерновой с кальцием диетический
- Творог мягкий 0%
- Жижники со спелт
- морковь по-корейски
- Творог "Инжир-чернослив"
Метки: Как приготовить каша овсяная (геркулес 2), калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная (геркулес 2), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
