Рецепт смесь целебная из сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь целебная из сухофруктов

Изюм с косточками (виноград сушеный)	15 г
Какао смесь, порошок	3 г
Овсяные хлопья "геркулес"	35 г
Рыбий жир из печени трески	11 г
Кефир 1% жирности	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь целебная из сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.9%	1854 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7%	1018 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	5.9%	1217 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.1%	3323 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1214.2 мкг	900 мкг	134.9%	96.4%	74 г
Ретинол	1.183 мг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.7%	2660 г
Лютеин + Зеаксантин	0.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.8%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.2%	1154 г
Витамин В4, холин	17.5 мг	500 мг	3.5%	2.5%	2857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	4.6%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.4%	2985 г
Витамин В9, фолаты	5.799 мкг	400 мкг	1.4%	1%	6898 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	3.5%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.8%	8911 г
Витамин D, кальциферол	9.865 мкг	10 мкг	98.7%	70.5%	101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	2.4%	3012 г
Витамин Н, биотин	4.857 мкг	50 мкг	9.7%	6.9%	1029 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.4651 мг	20 мг	7.3%	5.2%	1365 г
Ниацин	0.358 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.26 мг	2500 мг	11.7%	8.4%	855 г
Кальций, Ca	106.88 мг	1000 мг	10.7%	7.6%	936 г
Кремний, Si	1.398 мг	30 мг	4.7%	3.4%	2146 г
Магний, Mg	35.01 мг	400 мг	8.8%	6.3%	1143 г
Натрий, Na	50.97 мг	1300 мг	3.9%	2.8%	2551 г
Сера, S	35.72 мг	1000 мг	3.6%	2.6%	2800 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	11.1%	646 г
Хлор, Cl	81 мг	2300 мг	3.5%	2.5%	2840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.1 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	2.37 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	3.4%	2071 г
Йод, I	7.39 мкг	150 мкг	4.9%	3.5%	2030 г
Кобальт, Co	1.724 мкг	10 мкг	17.2%	12.3%	580 г
Литий, Li	0.586 мкг	~
Марганец, Mn	0.5127 мг	2 мг	25.6%	18.3%	390 г
Медь, Cu	102.81 мкг	1000 мкг	10.3%	7.4%	973 г
Молибден, Mo	4.24 мкг	70 мкг	6.1%	4.4%	1651 г
Никель, Ni	5.914 мкг	~
Олово, Sn	10.75 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	4.547 мкг	55 мкг	8.3%	5.9%	1210 г
Стронций, Sr	12.19 мкг	~
Фтор, F	22.84 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17513 г
Хром, Cr	4.61 мкг	50 мкг	9.2%	6.6%	1085 г
Цинк, Zn	0.722 мг	12 мг	6%	4.3%	1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	63.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.341 г	min 16.8 г	13.9%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.328 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.411 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.289 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.217 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.272 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.037 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.432 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.194 мг	~
Теобромин	3.473 мг	~

Энергетическая ценность смесь целебная из сухофруктов составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ЦЕЛЕБНАЯ ИЗ СУХОФРУКТОВ

смесь целебная из сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 134,9 %, витамином D - 98,7 %, калием - 11,7 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 25,6 %

Чем полезен смесь целебная из сухофруктов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить смесь целебная из сухофруктов, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь целебная из сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе