Рецепт Перекус 2 понедельник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус 2 понедельник

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта 30 г
Сыр российский 30 г
Творог "Крестьянский" 5% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус 2 понедельник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.9 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 830 г
Белки 18.9 г 76 г 24.9% 12.3% 402 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 7.7% 636 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 2.5% 2009 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.2% 3946 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.6 мкг 900 мкг 8.3% 4.1% 1206 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 6.3% 783 г
Витамин В4, холин 35.13 мг 500 мг 7% 3.4% 1423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 1.8% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 4% 1235 г
Витамин В9, фолаты 34.469 мкг 400 мкг 8.6% 4.2% 1160 г
Витамин В12, кобаламин 1.106 мкг 3 мкг 36.9% 18.2% 271 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.217 мкг 10 мкг 2.2% 1.1% 4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 1.3% 3750 г
Витамин Н, биотин 5.069 мкг 50 мкг 10.1% 5% 986 г
Витамин РР, НЭ 4.1625 мг 20 мг 20.8% 10.3% 480 г
Ниацин 0.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.44 мг 2500 мг 4.5% 2.2% 2243 г
Кальций, Ca 271.81 мг 1000 мг 27.2% 13.4% 368 г
Кремний, Si 0.413 мг 30 мг 1.4% 0.7% 7264 г
Магний, Mg 27.13 мг 400 мг 6.8% 3.4% 1474 г
Натрий, Na 248.37 мг 1300 мг 19.1% 9.4% 523 г
Сера, S 54.56 мг 1000 мг 5.5% 2.7% 1833 г
Фосфор, P 247.6 мг 800 мг 31% 15.3% 323 г
Хлор, Cl 156.94 мг 2300 мг 6.8% 3.4% 1466 г
Микроэлементы
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 12.38 мкг ~
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 2.2% 2217 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Кобальт, Co 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 1.8% 2809 г
Марганец, Mn 0.1547 мг 2 мг 7.7% 3.8% 1293 г
Медь, Cu 34.5 мкг 1000 мкг 3.5% 1.7% 2899 г
Молибден, Mo 2.4 мкг 70 мкг 3.4% 1.7% 2917 г
Селен, Se 1.125 мкг 55 мкг 2% 1% 4889 г
Фтор, F 2.72 мкг 4000 мкг 0.1% 147059 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12195 г
Цинк, Zn 0.7941 мг 12 мг 6.6% 3.3% 1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.663 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.605 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.279 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты 2.668 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.862 г ~
Пролин 0.435 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.073 г ~
10:0 Каприновая 0.236 г ~
12:0 Лауриновая 0.217 г ~
14:0 Миристиновая 0.454 г ~
15:0 Пентадекановая 0.054 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.161 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.634 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.432 г min 16.8 г 8.5% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.269 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~

Энергетическая ценность Перекус 2 понедельник составляет 202,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.9 кКал -%
Белки 18.9 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 57.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС 2 ПОНЕДЕЛЬНИК

Перекус 2 понедельник богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 36,9 %, витамином PP - 20,8 %, кальцием - 27,2 %, фосфором - 31 %

Чем полезен Перекус 2 понедельник

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус 2 понедельник, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус 2 понедельник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги