Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли | 252 г |
Фасоль Красная Натуральная [Globus] | 204 г |
Чеснок луковица | 4 г |
Майонез «Провансаль» | 42 г |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 76 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4% | 1617 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 6.9% | 936 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 1% | 6078 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.412 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 53.19 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 298.215 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 1.4% | 4634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 15.28 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.462 мг | 15 мг | 16.4% | 10.5% | 609 г |
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2058 мг | 20 мг | 6% | 3.8% | 1659 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.13 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.3% | 1907 г |
Кальций, Ca | 9.03 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11074 г |
Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2047 г |
Натрий, Na | 107.68 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.3% | 1207 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 4.4% | 1444 г |
Хлор, Cl | 0.21 мг | 2300 мг | 1095238 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2493 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
Медь, Cu | 21.83 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4581 г |
Олово, Sn | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 13648 г |
Стронций, Sr | 26.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.92 мкг | ~ | |||
Цинк, Zn | 0.2817 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4260 г |
Цирконий, Zr | 3.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.446 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кукурузы и фасоли составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 37.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|