Рецепт Салат из моркови и свежих огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови и свежих огурцов

Морковь, сырая	200 г
Огурец, грунтовый	100 г
Чеснок, сырой	6 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и свежих огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.5 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2694 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.1%	7600 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	9.4%	1697 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	5.8%	2772 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	18.4%	870 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.9%	2674 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	518.8 мкг	900 мкг	57.6%	92.2%	173 г
альфа Каротин	2146.407 мкг	~
бета Каротин	5.136 мг	5 мг	102.7%	164.3%	97 г
бета Криптоксантин	0.231 мкг	~
Ликопин	0.802 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	162.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	4.6%	3462 г
Витамин В4, холин	7.82 мг	500 мг	1.6%	2.6%	6394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	8.8%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	9.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	13.176 мкг	400 мкг	3.3%	5.3%	3036 г
Витамин C, аскорбиновая	7.31 мг	90 мг	8.1%	13%	1231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.807 мг	15 мг	12%	19.2%	830 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17986 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	19.7%	811 г
Витамин РР, НЭ	0.7229 мг	20 мг	3.6%	5.8%	2767 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.92 мг	2500 мг	10.4%	16.6%	958 г
Кальций, Ca	40.6 мг	1000 мг	4.1%	6.6%	2463 г
Магний, Mg	14.11 мг	400 мг	3.5%	5.6%	2835 г
Натрий, Na	642.94 мг	1300 мг	49.5%	79.2%	202 г
Сера, S	4.78 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	20921 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	8%	1995 г
Хлор, Cl	928.86 мг	2300 мг	40.4%	64.6%	248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.2 мкг	~
Железо, Fe	0.537 мг	18 мг	3%	4.8%	3352 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1%	16129 г
Кобальт, Co	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	8.6%	1852 г
Марганец, Mn	0.2967 мг	2 мг	14.8%	23.7%	674 г
Медь, Cu	80.68 мкг	1000 мкг	8.1%	13%	1239 г
Молибден, Mo	2.006 мкг	70 мкг	2.9%	4.6%	3490 г
Селен, Se	0.463 мкг	55 мкг	0.8%	1.3%	11879 г
Фтор, F	7.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	53050 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	5.9%	2703 г
Цинк, Zn	0.2578 мг	12 мг	2.1%	3.4%	4655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.852 мг	~
бета Ситостерол	6.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.75 г	min 16.8 г	4.5%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.745 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.932 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.927 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови и свежих огурцов составляет 62,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.5 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И СВЕЖИХ ОГУРЦОВ

Салат из моркови и свежих огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,6 %, бэта-каротином - 102,7 %, витамином E - 12 %, витамином K - 12,3 %, хлором - 40,4 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Салат из моркови и свежих огурцов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови и свежих огурцов, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и свежих огурцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе