Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.6% | 962 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.7% | 659 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.4% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 413.6 мкг | 900 мкг | 46% | 29.3% | 218 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.196 мг | 5 мг | 43.9% | 28% | 228 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 48.17 мг | 500 мг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.377 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16828 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2.6% | 2475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.961 мг | 15 мг | 19.7% | 12.6% | 507 г |
Витамин Н, биотин | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3221 мг | 20 мг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
Ниацин | 1.971 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.71 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.1% | 2021 г |
Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3845 г |
Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2187 г |
Натрий, Na | 387.34 мг | 1300 мг | 29.8% | 19% | 336 г |
Сера, S | 83.01 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 8.5% | 751 г |
Хлор, Cl | 278.29 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
Йод, I | 12.76 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
Кобальт, Co | 9.109 мкг | 10 мкг | 91.1% | 58.1% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.2006 мг | 2 мг | 10% | 6.4% | 997 г |
Медь, Cu | 58.52 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.8% | 1709 г |
Молибден, Mo | 1.829 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3827 г |
Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.549 мкг | 55 мкг | 15.5% | 9.9% | 643 г |
Фтор, F | 191.92 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.1% | 2084 г |
Хром, Cr | 17.1 мкг | 50 мкг | 34.2% | 21.8% | 292 г |
Цинк, Zn | 0.5093 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2356 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 51.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.257 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.503 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 24.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.59 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность салат мимоза составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.8 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|