Рецепт Нут с фасолью и овощами 10.10.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нут с фасолью и овощами 10.10.18
| Вода | 1000 г |
| Нут продовольственный "Агро-Альянс" | 200 г |
| Фасоль, зерно | 111 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 270 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 174 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 110 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 24 г |
| Сметана 10,0% жирности | 130 г |
| Сыр плавленый "Сливочный" | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нут с фасолью и овощами 10.10.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.8% | 1854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.5% | 2800 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6.4% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.1% | 1250 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 23.5% | 539 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 24.7% | 509 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.59 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 4.3% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.099 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 4939 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 8.8% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9804 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7643 мг | 20 мг | 3.8% | 4.8% | 2617 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.5 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.4% | 1961 г |
| Кальций, Ca | 26.76 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3737 г |
| Кремний, Si | 5.96 мг | 30 мг | 19.9% | 25.1% | 503 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2899 г |
| Натрий, Na | 266.77 мг | 1300 мг | 20.5% | 25.9% | 487 г |
| Сера, S | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4527 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 7.6% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 408.47 мг | 2300 мг | 17.8% | 22.4% | 563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3279 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 24.5% | 514 г |
| Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 8.4% | 1488 г |
| Медь, Cu | 55.57 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.1% | 1800 г |
| Молибден, Mo | 4.092 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.3% | 1711 г |
| Никель, Ni | 13.061 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.612 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.7% | 3412 г |
| Титан, Ti | 7.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7840 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.3294 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут с фасолью и овощами 10.10.18 составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ С ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ 10.10.18
Нут с фасолью и овощами 10.10.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 19,6 %, кремнием - 19,9 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Нут с фасолью и овощами 10.10.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшенная каша с тыквой
- халва кунжутно-арахисовая
- сухарики ржаные
- Сырники
- Салат из капусты 10.10.18
- овсяное печенье с яблоком
- халва кунжутная
- Торт мусовий
- Крекер фитнес
- Шоколад с начинкой DARK&EXTRA ORANGE
- Салат Спаржа в соусе маринованная по-корейски
- Каша геркулес на молоке
- Напиток цикорий
- протеиновый коктейль
- Овсяные сливки
- халва подсолнечно-кунжутная
- Сыр Российский Белебеевский
- Запеканка с кабачком
- суп тыква с кабачком
- Сердечки куриные в сметане
- Сырники с овсянкой
- Запеканка с кабачком
- мармеладки
- FOR HER
- Кекс с отрубями
- халва подсолнечно -арахисовая
- Каша из пшенных хлопьев Мистраль на молоке 1,5%
- Креветки с авокадо
- печень на пару с кровью
- kozinak soniaschnikovii
- Джем "Клубника" Mr. Djemius ZERO
- Колбаса вареная вкуссвилл из индейки
- пахта сквашенная с печеным яблоком
- Батончик протеиновый Bombbar Фисташковый пломбир
- DETRIMAX® VITAMIN D3
- сырок глазированный с массовой долей жира 20% с мармеладом
- Торт "Вишневый сад"
- Сырники
- суп 10.10.по 55гр
- десерт творожно-черничный
- Сырок глазированный
- желе
- крекер с луком
- отварной рис басмати
- Омлет с кукурузной и рисовой мукой
- Пирожное "Картошка"
- Сливы в масле
- Пюре из цк
- Kürbislasagne oder a. ( mit Beschamel-Sause)
- Картошка з маслом і сметанов
- икра из баклажан
- Треска в сметане
- J Борщ
- Ленивые вареники
- Греческий
- Молоко 1%
- SKYR
- Каша пшенная с тыквой
- Філе індика жарене
- Таороженные блинчики
- Рыба Дорадо запеченная
- Творог 9%
- Шоколад паста
- кекс манка и творог
- каша рисовая вода-молоко
- Блинчики-малышки из кукурузной муки
- Насыпной яблочный пирог
- тыква печеная
- салат из тыквы
- Протеиновые шарики
- суп кнорр сырный с сухариками
- Кролик - сливочный гуляш
- суп кнорр грибной с сухариками
- Овощное рагу
- Фитнес-Актив
- Цинкит
- кефир
- Крем ореховый миндальный с какао (Nuts Bank)
- Творог 0,5%
- Хлебцы-пластинки ржаные бородинские
- Lotte choco pie
- Сардинелла натуральная с добавлением масла
- Vitamin D3
- Творог 5%
- Тесто для пирожков пуховое
- селедка под шубой
- Каша 5 злаков на молоке.
- Салат из брокколи с яйцом
- Кабачки с сулугуни
- Имбирь маринованный розовый
- Запеченная лепешка с творогом
- Простая подлива из мультиварки
- Хлебцы вафельные ржаные Хлебцы-мололцв
- Сердечки куриные подлив
- Суп сливочный
- Рис белый готовый на воде
- Сыр творожный с зеленью (Виолетта)
- Горький шоколад с абрикосом и клюквенным экстрактом (экоботаника)
- Рис бурый готовый на воде
- соленая свиная грудинка
Метки: Как приготовить Нут с фасолью и овощами 10.10.18, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с фасолью и овощами 10.10.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
