Рецепт Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции

Кабачок (Запекание)	350 г
Перловая крупа, приготовленная	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сыр легкий "Тысяча озер", 15%	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

40гр.перловки замочить на ночь, затем отварить, при варке перловка увеличивается в объеме примерно в 5 раз. Кабачки натереть на терке, отжать от сока. Смешать кабачки. вареную перловку. яйца, соль, перец. Выложить смесь в форму и запекать в разогретой духовке при 180 градусах 30 мин. Затем посыпать сыром и запекать еще 10 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.5%	1727 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.8%	2333 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	6.5%	1738 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.3%	909 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.8%	2971 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	4.1%	2736 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.6%	19231 г
бета Криптоксантин	0.272 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.335 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5.6%	2000 г
Витамин В4, холин	33.6 мг	500 мг	6.7%	7.5%	1488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	5.9%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	7.5%	1493 г
Витамин В9, фолаты	16.163 мкг	400 мкг	4%	4.5%	2475 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	2.2%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	5%	2200 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	2.8%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.142 мг	15 мг	0.9%	1%	10563 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.556 мкг	50 мкг	5.1%	5.7%	1956 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.2%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.6579 мг	20 мг	8.3%	9.3%	1206 г
Ниацин	0.349 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.67 мг	2500 мг	7.7%	8.6%	1291 г
Кальций, Ca	24.39 мг	1000 мг	2.4%	2.7%	4100 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	4.6%	2424 г
Натрий, Na	237.25 мг	1300 мг	18.3%	20.5%	548 г
Сера, S	20.98 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4766 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	7.1%	1590 г
Хлор, Cl	356.2 мг	2300 мг	15.5%	17.4%	646 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	7.4%	1518 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6608 г
Кобальт, Co	1.219 мкг	10 мкг	12.2%	13.7%	820 г
Марганец, Mn	0.1345 мг	2 мг	6.7%	7.5%	1487 г
Медь, Cu	57.04 мкг	1000 мкг	5.7%	6.4%	1753 г
Молибден, Mo	1.304 мкг	70 мкг	1.9%	2.1%	5368 г
Селен, Se	6.864 мкг	55 мкг	12.5%	14%	801 г
Фтор, F	6.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62208 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11111 г
Цинк, Zn	0.4474 мг	12 мг	3.7%	4.1%	2682 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.424 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.591 г	min 16.8 г	3.5%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.487 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ПЕРЛОВКОЙ, 2 ПОРЦИИ

Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,5 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с перловкой, 2 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе