Рецепт Творог с ягодами или фруктом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с ягодами или фруктом
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 110 г |
| Сметана 10,0% жирности | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Все смешать или съесть по отдельности.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодами или фруктом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 19.9% | 439 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.846 мкг | 400 мкг | 8.5% | 7.4% | 1182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.117 мкг | 3 мкг | 37.2% | 32.4% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 6.431 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.2% | 777 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3385 мг | 20 мг | 16.7% | 14.5% | 599 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.08 мг | 2500 мг | 3.4% | 3% | 2938 г |
| Кальций, Ca | 115.38 мг | 1000 мг | 11.5% | 10% | 867 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 4.8% | 1831 г |
| Натрий, Na | 37.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3484 г |
| Сера, S | 173.38 мг | 1000 мг | 17.3% | 15.1% | 577 г |
| Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 17.6% | 494 г |
| Хлор, Cl | 97.31 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.7% | 2364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6691 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.7% | 591 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Медь, Cu | 50.77 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.4% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 6.515 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.1% | 1074 г |
| Селен, Se | 25.385 мкг | 55 мкг | 46.2% | 40.2% | 217 г |
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14771 г |
| Цинк, Zn | 0.308 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с ягодами или фруктом составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДАМИ ИЛИ ФРУКТОМ
Творог с ягодами или фруктом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,6 %, витамином B12 - 37,2 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 16,9 %, селеном - 46,2 %
Чем полезен Творог с ягодами или фруктом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем шоколадный из кефира
- крекер с семенами Delicious
- Суп
- Котлети св+філе
- Сосиски дубки премиум
- Борщ с курицей
- Печеночные котлеты из курин.печени
- Крабики на курице
- Суп гречневый
- Хлеб Берейшит
- Тонкие хлебцы хрустящие кукурузно рисовые с прованскими травами
- Белевская пастила воздушная диетическая
- Голень индейки запеченная без кожи
- Цукаты из тыквы
- Рисовый суп с мясом
- Всякое
- йогурт типа немецкий Landliebe 150 г.
- печёные овощи
- Классический манник на молоке
- голубцы
- рыба Форель г/к хвост с хребтом
- Булгурчик
- mangali isotonic
- кабачковые оладби
- Макароны по-флотски
- Рыба с овощами
- Отруби гранулы
- Язык в желе
- omlet
- гречка на ряженке
- Салат огурцы помидоры
- Картошка з бринзою
- Пиво
- Творог 0%
- Бигус
- Йогурт несладкий 3%
- Мясо под шубой
- Желатин пищевой (быстрорастворимый)
- Овсянка
- Смузи свекольно-малиновый
- Пирожки с капустой
- Макароны три злака цельнозерновые с брюссельской капустой и яйцом
- Omega
- Йогурт греческий
- Печенье янтарная сказка с арахисом
- Котлеты печеночные с геркулесом
- Каша льняная
- Печенье "овсяно-банано"
- пицца домашняя
- Тортилья
- Слопи джо
- Пудинг молочный
- морковь с чесноком
- Курица с шампиньонами
- Овсяное молоко
- Слоппи джо
- Пирожное "Шарлота яблочная"
- Шарлотка с вишней
- Тыквенный суп пюре
- конфета Жаклин
- Гречка по боярски
- Морковно-яблочные кексы с грецким орехом
- Рагу овощное
- Курица в духовке
- Шоколад пористый R
- Рагу овощное
- минтай тушеный
- Комплекс витаминов В
- Конфеты с ликёром
- Тыквенный суп-пюре
- ИНДЕЙКА С ШАМПИНЬОНАМИ И ТОМАТАМИ СО СМЕТАНОЙ
- Курица в сливочном песто
- Курица песто
- Брынза сыр рассольный 35%
- Курица по-китайски
- Курица по-китайски
- Говядина тушёная с овощами
- Творожная масса
- Сырники из рикотты и рисовой муки
- лепёшка из тандыра с кунжутом
- Протеиновый батончик Protein bar chocolate
- твороженная запеканка
- фрикадельки в томатном соусе
- чечевица зеленая сырая
- Вишнёвый компот
- чечевица вареная зеленая
- Филе куриное тушеная с луком и грибами
- салат с мидиями и огурчиком прайм тайм
- Сырок творожный обезжиренный с изюмом
- Сырная классика с сыром Маасдам
- Вареный кальмар
- Печень индейки
- Икра трески
- Льняная каша
- Овсяные хлопья
- Биойогурт Активиа 3.5%
- Творог мягкий Нежный
- Филадельфия
- Фруктовый салат
- Миндаль ТАМАРИ
Метки: Как приготовить Творог с ягодами или фруктом, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодами или фруктом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
