Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щековина свиная (щёки, баки) | 53 г |
Морковь (Пассерование) | 10 г |
Тыква (Припускание) | 44 г |
Чеснок, сырой | 6 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 25 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 55 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.6% | 938 г |
Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 15.9% | 268 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 267.8 мкг | 900 мкг | 29.8% | 12.7% | 336 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 7.4% | 575 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.409 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.1% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.7% | 638 г |
Витамин В4, холин | 120.64 мг | 500 мг | 24.1% | 10.3% | 414 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 6.6% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 7.54 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 6.1% | 701 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 2% | 2103 г |
Витамин D, кальциферол | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.4% | 971 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 9.577 мкг | 50 мкг | 19.2% | 8.2% | 522 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.066 мг | 20 мг | 15.3% | 6.5% | 652 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.78 мг | 2500 мг | 9% | 3.8% | 1107 г |
Кальций, Ca | 41.95 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.8% | 2384 г |
Магний, Mg | 12.48 мг | 400 мг | 3.1% | 1.3% | 3205 г |
Натрий, Na | 73.99 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.4% | 1757 г |
Сера, S | 95.48 мг | 1000 мг | 9.5% | 4% | 1047 г |
Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 7.1% | 598 г |
Хлор, Cl | 92.58 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2484 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 3.8% | 1122 г |
Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1451 г |
Кобальт, Co | 6.804 мкг | 10 мкг | 68% | 28.9% | 147 г |
Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1221 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1638 г |
Медь, Cu | 124.53 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.3% | 803 г |
Молибден, Mo | 4.447 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.7% | 1574 г |
Никель, Ni | 3.362 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.746 мкг | 55 мкг | 28.6% | 12.2% | 349 г |
Фтор, F | 49.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8027 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.8% | 1534 г |
Цинк, Zn | 0.9208 мг | 12 мг | 7.7% | 3.3% | 1303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лизин | 0.555 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.504 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 287.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.399 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.744 г | min 16.8 г | 58% | 24.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.719 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 234,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.9 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 20.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|