Рецепт Каша гречневая (мульти, на воде). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая (мульти, на воде)

Вода, водопроводная, питьевая 650 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 200 г
Способ приготовления

35 минут на "крупа" + 2 часа на подогреве

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая (мульти, на воде)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.5 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2323 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.4% 2533 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 8.4% 1634 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 18.6% 741 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 7% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.9% 4737 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 6.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 7.637 мкг 400 мкг 1.9% 2.6% 5238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7853 г
Витамин РР, НЭ 1.7184 мг 20 мг 8.6% 11.9% 1164 г
Макроэлементы
Калий, K 89.81 мг 2500 мг 3.6% 5% 2784 г
Кальций, Ca 7.93 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12610 г
Кремний, Si 19.332 мг 30 мг 64.4% 88.8% 155 г
Магний, Mg 48.08 мг 400 мг 12% 16.6% 832 г
Натрий, Na 96.2 мг 1300 мг 7.4% 10.2% 1351 г
Сера, S 21.43 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4666 г
Фосфор, P 70.6 мг 800 мг 8.8% 12.1% 1133 г
Хлор, Cl 150.33 мг 2300 мг 6.5% 9% 1530 г
Микроэлементы
Бор, B 83.5 мкг ~
Железо, Fe 1.59 мг 18 мг 8.8% 12.1% 1132 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18987 г
Кобальт, Co 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 10.8% 1289 г
Марганец, Mn 0.3729 мг 2 мг 18.6% 25.7% 536 г
Медь, Cu 161.15 мкг 1000 мкг 16.1% 22.2% 621 г
Молибден, Mo 8.473 мкг 70 мкг 12.1% 16.7% 826 г
Селен, Se 1.981 мкг 55 мкг 3.6% 5% 2776 г
Фтор, F 60.72 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6588 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 2.6% 5263 г
Цинк, Zn 0.4984 мг 12 мг 4.2% 5.8% 2408 г

Энергетическая ценность Каша гречневая (мульти, на воде) составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ (МУЛЬТИ, НА ВОДЕ)

Каша гречневая (мульти, на воде) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 64,4 %, магнием - 12 %, марганцем - 18,6 %, медью - 16,1 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Каша гречневая (мульти, на воде)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гречневая (мульти, на воде), калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая (мульти, на воде), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты