Рецепт Салат "Кукуруза". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Кукуруза"
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой | 369 г |
| Яйцо куриное | 254 г |
| Крабовые палочки | 250 г |
| Морковь, красная | 188 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, консервированная | 510 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Кукуруза"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.3 мкг | 900 мкг | 26.4% | 20.5% | 379 г |
| бета Каротин | 1.22 мг | 5 мг | 24.4% | 19% | 410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 39.56 мг | 500 мг | 7.9% | 6.1% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 8.2% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.432 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 2.893 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1728 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.272 мг | 20 мг | 11.4% | 8.9% | 880 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.92 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.4% | 1762 г |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
| Натрий, Na | 74.97 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.5% | 1734 г |
| Сера, S | 47.88 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2089 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 7.7% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 53.56 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2452 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 1.719 мкг | 10 мкг | 17.2% | 13.4% | 582 г |
| Марганец, Mn | 0.2794 мг | 2 мг | 14% | 10.9% | 716 г |
| Медь, Cu | 98.98 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.7% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 3.519 мкг | 70 мкг | 5% | 3.9% | 1989 г |
| Селен, Se | 8.423 мкг | 55 мкг | 15.3% | 11.9% | 653 г |
| Фтор, F | 78.08 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5123 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 14.2% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.6264 мг | 12 мг | 5.2% | 4% | 1916 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Кукуруза" составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "КУКУРУЗА"
Салат "Кукуруза" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 14 %, селеном - 15,3 %, хромом - 18,3 %
Чем полезен Салат "Кукуруза"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог "Савушкин хуторок" 1%
- Суп с фрикадельками и шпинатом
- Мюсли фруктово-ягодные "Фруктовая энергия" 217 г
- Пшенная каша
- кальмар с овощами
- Булочное изделие "Лента"
- Курица в йогурте
- Суп с тыквой
- овощи запеченные с адыгейским сыром
- Запеканка с куриным филе, грибами и картофельным пюре
- Соус сациви
- Рафаэлло
- Бабушкины пирожочки с капустой постные
- колбаса куриная
- Кабачок тушеный с овощами (домашний)
- Зеленый чай ( 2 ложки сахара)
- Зеленый чай (без сахара)
- Овсянка
- Бабушкины пирожочки с изюмом постные
- Рисовая
- котлеты в духовке (07-03-14)
- конфеты "бешеная пчёлка"
- кипрский салат
- сыр филадельфия
- салат (07-03-14)
- Суши филадельфия
- пшеничная каша
- Салат из свеклы с майонезом
- листы лазаньи молисана
- лситы для лазаньи
- Coca cola ligh
- лазанья мясная
- чипсы с паприкой
- Конфеты Raffaello
- леденец на палочке
- Салат из морской капусты ТМ Килия
- Сыр камемберт
- Кетчуп "HEINZ" мексиканский
- Кукуруза сладкая "GUSTO" консервированная
- Фруктовое ассорти "GUSTO" консервированное
- Супчик овощной постный
- Пицца "Гавайская"
- катлеты для поста
- глинтвейн гвоздичный
- Latte parzialmente scremato
- Pregnacare Conception
- latticino fresco light
- Салат любимый
- formaggio morbido solocapra eurospin
- Рафаэлло
- pane di grano di crusca
- Салат из крабовых палочек
- uovo fritto senza olio
- mela golden al forno
- uovo bollito soda opure morbido
- mela golden Delicious fresca
- ciocolato al latte
- olio extra vergine
- tonno naturale
- Горячие бутерброды с помидорами и сыром
- Овощная смесь от 08.03.14
- Салат из капусты и всякой всячины
- baby mix
- Weight Watchers
- Новый рецепт
- Каша из овсяных хлопьев.
- Английский хлеб.
- Зелёный чай
- Оливье с колбасой
- свекла с постным майонезом
- каша гречневая размазня
- горчица мягкая
- Блины
- Хрен столовый
- хлебцы пшенично-гречневые
- Вафли венские "Акульчев" со взбитыми сливками 35 г/шт
- Рожки рифленые особые класса "Экстра" "МИЛАМ"
- Рожки отварные с соусом и аджикой
- Леденцы Halls
- кофе растворимый с молоком
- чай без сахара
- Драже Mentos 3г/шт
- Соус Краснодарский фирменный РУНА
- пирог с рыбой
- Овсяная каша
- Глазурь для Праги
- Хлопья с молоком
- Кокосовая стружка
- пирог с лососем
- пирог с брусникой
- пирог с вишней
- пирог с капустой
- Мюсли
- Альпен гольд
- демио молочный йогуртовый
- Салат из морской капусты
- Салат Валерия
- Творожно-манная запеканка
- плов овощной 150 г - 1 пакет
- Пудинг "Чудо" карамельный 130/128 г (125 г)
Метки: Как приготовить Салат "Кукуруза", калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Кукуруза", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
