Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста | 151 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.4% | 1407 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.6% | 1244 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 14.9% | 888 г |
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 15.1% | 874 г |
Витамин В4, холин | 96.3 мг | 500 мг | 19.3% | 25.5% | 519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 13.2% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 4.103 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9749 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.9% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 11.1% | 1185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 20.5% | 645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7198 мг | 20 мг | 8.6% | 11.4% | 1163 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 651.55 мг | 2500 мг | 26.1% | 34.5% | 384 г |
Кальций, Ca | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.1% | 2185 г |
Магний, Mg | 109.38 мг | 400 мг | 27.3% | 36.1% | 366 г |
Натрий, Na | 371.9 мг | 1300 мг | 28.6% | 37.8% | 350 г |
Сера, S | 73.07 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.7% | 1369 г |
Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 17.9% | 743 г |
Хлор, Cl | 59.85 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3843 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 10.82 мг | 18 мг | 60.1% | 79.5% | 166 г |
Йод, I | 192.57 мкг | 150 мкг | 128.4% | 169.8% | 78 г |
Кобальт, Co | 3.837 мкг | 10 мкг | 38.4% | 50.8% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 18018 г |
Медь, Cu | 31.84 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.2% | 3141 г |
Молибден, Mo | 2.302 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.4% | 3041 г |
Селен, Se | 12.162 мкг | 55 мкг | 22.1% | 29.2% | 452 г |
Фтор, F | 21.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18957 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.1% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.4259 мг | 12 мг | 3.5% | 4.6% | 2818 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|