Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби овсяные очищенные | 25 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Джем Малиновый [Махеевъ] | 20 г |
Какао смесь, порошок | 5 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10% | 505 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7% | 732 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.127 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
Витамин В4, холин | 67.09 мг | 500 мг | 13.4% | 6.8% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 5.3% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 5.332 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2697 мг | 20 мг | 6.3% | 3.2% | 1575 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.91 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.3% | 2195 г |
Кальций, Ca | 62.56 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1598 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
Натрий, Na | 68.47 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
Сера, S | 59.65 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1676 г |
Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
Хлор, Cl | 41.18 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5585 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
Кобальт, Co | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 13.4% | 379 г |
Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
Медь, Cu | 29.17 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3428 г |
Молибден, Mo | 1.584 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4419 г |
Селен, Se | 8.494 мкг | 55 мкг | 15.4% | 7.8% | 648 г |
Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27548 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.3301 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3635 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 182.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.457 мг | ~ | |||
Теобромин | 8.198 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный пирог с отрубями составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.1 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|