Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон из кур или индеек прозрачный | 1900 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 20 г |
Картофель (Варка без слива) | 137 г |
Чеснок (Варка без слива) | 4 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Свекла (Варка без слива) | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10% | 2000 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.4% | 1931 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
Вода | 103.3 г | 2273 г | 4.5% | 9% | 2200 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 21.2% | 940 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 14.32 мг | 500 мг | 2.9% | 5.8% | 3492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 10.6% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 4.16 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 9615 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.2% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 6.8% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 1.528 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.2% | 3272 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 11% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4201 мг | 20 мг | 7.1% | 14.2% | 1408 г |
Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.46 мг | 2500 мг | 4.4% | 8.8% | 2284 г |
Кальций, Ca | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7782 г |
Кремний, Si | 13.074 мг | 30 мг | 43.6% | 87.4% | 229 г |
Магний, Mg | 9.39 мг | 400 мг | 2.3% | 4.6% | 4260 г |
Натрий, Na | 19.51 мг | 1300 мг | 1.5% | 3% | 6663 г |
Сера, S | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.6% | 2999 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 11% | 1826 г |
Хлор, Cl | 22.83 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 10074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 8% | 2507 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3% | 6818 г |
Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 50.7% | 395 г |
Литий, Li | 8.752 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8.4% | 2410 г |
Медь, Cu | 37.94 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7.6% | 2636 г |
Молибден, Mo | 2.444 мкг | 70 мкг | 3.5% | 7% | 2864 г |
Никель, Ni | 2.676 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 48246 г |
Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17021 г |
Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 15.4% | 1302 г |
Цинк, Zn | 0.3934 мг | 12 мг | 3.3% | 6.6% | 3050 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.902 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 103.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|