Рецепт Творог с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с зеленью

Сир домашний традицийний 100 г
Кефир обезжиренный 150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 23.4% 864 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.8% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1% 20000 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 5.1% 4066 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 4.6% 4306 г
альфа Каротин 0.981 мкг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 4.6% 4425 г
бета Криптоксантин 5.502 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.56 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 11.7% 1731 г
Витамин В4, холин 25.45 мг 500 мг 5.1% 10.3% 1965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 8.1% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 6.241 мкг 400 мкг 1.6% 3.2% 6409 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 15.8% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 2.6% 7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 1% 22059 г
Витамин Н, биотин 2.049 мкг 50 мкг 4.1% 8.3% 2440 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 14.1% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.5556 мг 20 мг 2.8% 5.7% 3600 г
Ниацин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.91 мг 2500 мг 4.1% 8.3% 2429 г
Кальций, Ca 75.37 мг 1000 мг 7.5% 15.2% 1327 г
Магний, Mg 9.46 мг 400 мг 2.4% 4.8% 4228 г
Натрий, Na 31.6 мг 1300 мг 2.4% 4.8% 4114 г
Сера, S 17.51 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5711 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 14.3% 1408 г
Хлор, Cl 64.2 мг 2300 мг 2.8% 5.7% 3583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.107 мг 18 мг 0.6% 1.2% 16822 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 7.1% 2857 г
Кобальт, Co 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 9.5% 2141 г
Марганец, Mn 0.0151 мг 2 мг 0.8% 1.6% 13245 г
Медь, Cu 13.13 мкг 1000 мкг 1.3% 2.6% 7616 г
Молибден, Mo 2.918 мкг 70 мкг 4.2% 8.5% 2399 г
Олово, Sn 7.59 мкг ~
Селен, Se 1.192 мкг 55 мкг 2.2% 4.4% 4614 г
Стронций, Sr 9.92 мкг ~
Фтор, F 11.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 34276 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 4.6% 4274 г
Цинк, Zn 0.2471 мг 12 мг 2.1% 4.2% 4856 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.136 мг ~
Стигмастерол 0.082 мг ~
бета Ситостерол 0.054 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 55.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с зеленью, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы