Рецепт 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 144 г |
| Сыр Рассольный для Греческого Салата [Сиртаки] | 94 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.8% | 659 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10% | 909 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.4% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.8% | 2394 г |
| альфа Каротин | 7.101 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2165 г |
| бета Криптоксантин | 8.284 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.964 мкг | 400 мкг | 6% | 5.4% | 1669 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 11.6% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 3.7% | 2451 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7272 мг | 20 мг | 3.6% | 3.3% | 2750 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.02 мг | 2500 мг | 9.9% | 9% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 6.96 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14368 г |
| Кремний, Si | 2.556 мг | 30 мг | 8.5% | 7.7% | 1174 г |
| Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4662 г |
| Натрий, Na | 8.46 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15366 г |
| Сера, S | 5.11 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19569 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 3.4% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 24.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4787 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 23.2% | 391 г |
| Литий, Li | 12.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1967 г |
| Медь, Cu | 103.08 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.3% | 970 г |
| Молибден, Mo | 2.982 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.9% | 2347 г |
| Никель, Ni | 5.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19031 г |
| Фтор, F | 10.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37771 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.2746 мг | 12 мг | 2.3% | 2.1% | 4370 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.479 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.592 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.899 г | min 16.8 г | 17.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 20.01.19 САЛАТ С АВОКАДО, ПОМИДОРОМ И СЫРОМ
20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, кобальтом - 25,6 %
Чем полезен 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семга на гриле
- Капуста тушёная с грибами и курицей
- «Навага жареная»
- Белковый коктейль
- Яичный белок
- сыр песто
- Сыр Моцарела Вкусвилл
- creamore cheesecake с клубникой десерт чизкейк
- Конфеты пп
- Печень куриная, тушенная с болгарским перцем.
- Филе тунца натуральное [Магуро]
- Ламбер
- Фарш домашний Дикси
- Хлебцы кукурузные
- Курица в мультиварке
- Омлет
- лаваш армянский
- Винегрет с фасолью
- тунец натуральный
- Зразы
- Фасоль вареная_рецепт
- Овсяный йогурт красная смородина союзпищепром
- Корж Невский бисквитный 400 г
- горбуша (консервы)
- Мкц
- Голубцы куриные 21 01 2019
- нут варенный
- багет пшенично-ржаной "пятерочка"
- фалафель в духовке мой
- Салат из спаржи
- Форель слабосолёная " Своя рыбка"
- Мармеладные мишки
- чизкейк с бананом
- Салат с сердцем
- лосось в пакете
- пюре яблоко чорниця
- Торт не веганский из коржа Нева 630
- капуста свежая 22.01.2019
- Мюсли с тропическими фруктами
- Гранола
- Кефир 1% Большая кружка
- Овощной салат
- Майонез Московский Провонсаль классический
- Масса альбуминовая Творожок альбуминовый шоколадный
- Салат с пекинской капусты
- Окрошка_21_01_2019
- Плов из гречки 21.01
- Полба на кефире без варки
- миндаль awake kooritud mandel
- Соевая спаржа
- Печенье Литвиновой
- Курица духовка
- Свинина жаренная
- ФИТ Ванильный пудинг
- салат из крабовых палочек 21.01
- Пан-се
- рулет творожно-кокосовый 21.01
- Колбаса Печеночная
- Заменитель сухого молока
- мой винегрет
- Червачки
- ленивые пельмени 21.01
- Рассольник вегетерианский
- Адыгейский легкий сыр
- Молоко пряженное
- Tacchino coscia al forno
- Чечевичный суп 21.01
- Банановый коктейль
- Пирожное Двухслойное
- Суфле из филе куриного (отварного)
- Смородина с сахаром
- Смузи
- Лепешка из пророщенный пшеницы
- Шоколад горький 80%
- Протеин
- котлеты из индейки
- Продукт со сметаной 20%
- Капуста маринованная со свеклой
- Шоколад трюфельный элит
- Макароны по-флотски
- тефтели куриные в подливке
- Суп гороховый из пакета, СУПЕРСУП
- Wafle ryżowe z czakolada
- Курица копчено-вареная
- Кекс кубанский к чаю
- Котлеты с овсянкой
- Зелень
- Хлебцы «Щедрые» бородинские
- гратен картофельный
- Матиас филе сельди
- Шоколад Бабаевский с апельсиновыми кусочками и миндалем
- Телятина с чесноком и зеленью
- Чипсы pringels с сыром
- Чай с имбирем
- Сушки «Малютка» овсяные (ВкусВилл)
- Крекер Tuc с зеленым луком семенами мака и льна
- Салат на ланч 22.01.
- Салат на перекус 22.01.
- Редька Маргеланка
- Салат овощной из квашеной капусты
Метки: Как приготовить 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20.01.19 Салат с авокадо, помидором и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
